ออกกำลังเพิ่มสะโพก+เอวคอดยังไง

เราอยากหุ่นนาฬิกาทราย ออกกำลังกายมาเป็นเดือนแล้ว กล้ามเนื้อสะโพกเพิ่มมานิดเดียวจริง ๆ แค่ตรงใกล้ๆเอวอะค่ะ ส่วนด้านข้างแฟบ ก้นไม่เพิ่มเลย เอวก็ไม่เล็ก เราควรออกท่าไหน เริ่มใหม่ยังไงดี บ้านเราไม่มียิมแบบที่เขาออกๆกันในคลิปค่ะ อยากหุ่นแบบ @meow91__ @babebani ในไอจีค่ะ