ปรึกษาปัญหาชีวิต วิธีจัดการกับความคิดลบทำอย่างไรดีคะ

พึ่งเคยมาเล่นพันทิปครั้งแรกค่ะ (ตั้งกระทู้สนทนาแล้วตั้งไม่ได้เลยลองหมวดนี้ดู) เมื่อก่อนแค่เข้ามาอ่านเฉยๆ ไม่เคยตั้งกระทู้หรือโพสอะไรในนี้เลย  ผิดพลาดอย่างไรขออภัย ณ ที่นี้ด้วยนะคะจริงๆ มันเป็นเรื่องการคิดลบของตัวหนูเองค่ะ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามหนูชอบคิดว่าตัวเองเป็นภาระของคนอื่นอยู่ตลอด  ดังนั้นเวลาที่ทำให้ใครถูกใจหรือพอใจหนูจะรู้สึกดีมากๆ ค่ะ  รู้สึกเหมือนเรามีประโยชน์ขึ้นมา  เวลาทำอะไรก็ตามหนูเลยรู้สึกว่าเกรงใจคนอื่นอยู่ตลอด  จริงๆ แล้วเคยคิดแบบนี้มาตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ  คิดว่าเป็นภาระพ่อแม่  คิดว่าเป็นภาระเพื่อนในกลุ่ม(เวลาทำรายงาน)  คิดว่าเป็นภาระเพื่อนร่วมงานเพราะไม่มีความสามารถ  หลายๆ คนก็บอกให้เปลี่ยนความคิดดูใหม่  แต่คือไม่รู้จะปฏิบัติยังไงให้ความคิดเปลี่ยนด้วยค่ะ  ยิ่งช่วงนี้มีปัญหาเรื่องงานผิดพลาดแก้ไขแล้วกระทบหลายฝ่ายเพราะเราด้วยส่วนหนึ่ง  ยิ่งคิดด้านลบใหญ่เลยค่ะ  ไม่รู้ว่าจะให้คิดในแง่ดีได้อย่างไร  บางทีก็เก็บมาเครียดจนจะร้องไห้  รู้สึกว่าทำไมเราเป็นภาระคนอื่นอีกแล้ว อยากออกจากงานให้รู้แล้วรู้รอด แต่ถ้าออกก็ยิ่งเป็นภาระของคนที่เค้าต้องมาจัดการงานต่อจากเราอีก และอาจจะเสียหายอย่างรุนแรงไปถึงอนาคตของตัวเองด้วยในด้านประวัติทำงาน  ไม่ได้รู้สึกถึงกับอยากตายอะไรนะคะ  แต่แบบมันจะร้องไห้อยู่ตลอดหน่ะค่ะ แบบนี้มันเข้าขั้นเป็นโรคซึมเศร้าไหมคะ  แล้วควรจะทำยังไงกับความรู้สึกแบบนี้ดี  ยิ่งเจอสายตาคนที่ทำงานมองประมาณว่าเราสร้างปัญหาอีกแล้ว  หรือจะถามอะไรนักหนา  ยิ่งรู้สึกอยากหายไปจากตรงนั้นเลยค่ะ             อีกอย่างรู้สึกว่าเป็นคนที่ชอบเก็บตัวอยู่คนเดียว เข้าสังคมไม่เป็น  เวลาทำงานก็คุยกับคนอื่นยาก  บางครั้งก็แทบไม่คุยกับใครรเลยทำงานเหมือนคนบ้างานมากค่ะ  แต่ไม่รู้จะหาอะไรคุยกับเพื่อนร่วมงานเลย ไม่กล้าคุยกับเขา บางครั้งก็ทำให้พลาดข่าวสารของที่ทำงานบางอย่าง เพราะจุดที่ว่าไม่ค่อยเข้าสังคมกับเค้าด้วยค่ะ เวลามีปัญหาคือคิดมากจนเก็บกลับบ้าน  ตอนนี้รู้สึกแย่มากๆ เลย  รู้สึกอยากจะเปลี่ยนตัวเอง แต่ก็รู้สึกขัดแย้งในตัวเองว่าไม่อยากเปลี่ยนตัวเอง  อยากเป็นตัวของตัวเองที่ไม่ทำให้คนอื่นเดือนร้อน  คือคิดมากอะไรไม่รู้ค่ะ  ไม่รู้ว่าจะต้องจัดการกับความคิดอย่างไร ควรจะทำยังไงดีคะ เหมือนคนสับสนในตัวเองขั้นสุดเลยค่ะ