เเพลงก์วันละ 5 นาที สร้าง sixpact ได้มั้ย

อยากมีต้นขาที่ดูเฟิร์มขึ้น ดูมีกล้ามเนื้อ ไม่ถึงกับ skinny ค่ะ  https://www.youtube.com/watch?v=-71Jhq4up0c อยากมีขาแบบตามคลิปนี้ค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

สวัสดีค่ัะ ดิฉันเข้าฟิตเนสมาได้ 2 สัปดาห์เเล้วค่ะ เเต่น้ำหนักไม่ลดเลย ดิฉันเล่น 4 วัน/สัปดาห์ เเต่ละวันจะเล่นเวทก่อน ครึ่งชม เเล้วต่อด้วย คาดิโอ 40 นาที แต่หลังจากได้อ่านกระทู้หลายๆกระทู้ จึงรู้ว่า

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ