Plank ช่วยลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อจิง​มั้ยคะ

เราไม่แน่ใจว่าทำแล้วกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมั้ยบางคนก็บอกว่าไม่ดีขึ้นใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ถึงจะดีขึ้นคะ ทำแล้วดีขึ้นจิ​งมั้ย