ผมอายุ 43 ปี จบแพทย์เฉพาะทาง ทำงาน รพ.ในอำเภอ และเปิดคลินิก มีบุตร 2 คน ภรรยา 1 คน รักการออกกำลังกายมาก ทำมา 5 ปีแล้ว เนื่องจากเคยเป็นคนอ้วน และมีไขมันในเลือดสูง มีอาการปวดหลังระดับเอวเรื้อรัง พอมาออกกำลังกายและกินอาหารเหมาะสม โรคทุกอย่างของผมหายหมด และป่วยโรคทั่วๆไปน้อยมาก เลยรักและติดการออกกำลังกายมาก โดยหลักการของผมคือ
- ทำCardio เพื่อลดไขมันในตัวเรา และบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ
- ทำ Weight training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ จะได้เพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานในตัวเรา และจะเกิดโยโย่ช้ากว่าคนทั่วไปเมื่อเราเลิกออกกำลังกายครับ
ผม Cardioโดยการวิ่งช่วงเช้า 45 นาที ระยะทางประมาณ 6 กิโลเมตร 5 วัน/สัปดาห์ และเล่นWeight ยกน้ำหนัก เวลาช่วง 2-3 ทุ่มหลังเลิกงาน เล่นเองที่บ้าน จะเล่นกล้าม 50นาทีถึง 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ โดยค่อยเพิ่ม นน.ที่ยกให้มากขึ้นไปเรื่อยๆ หากพอใจในหุ่นเราเมื่อไรก็หยุดเพิ่ม นน.เหล็กที่ยกครับ ผมมีวันพัก 2 วัน ครับ ต้องพักนะครับสำคัญมากเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง และลดอาการบาดเจ็บครับ
ต่อมาเป็นเรื่องการกินซึ่งสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีกครับ กินข้าวคาร์โบไฮเดรทให้พอเพื่อให้มีแรงเล่น weight และกินโปรตีนให้พอเพื่อใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้โตขึ้นครับ กินผักสด กินไขมันดีพวกน้ำมันมะกอกครับ
และสุดท้ายการพักผ่อนนอนให้พอเพราะมันเป็นเวลาแห่งการซ่อมแซมของร่างกายครับ นอนให้ได้7-8 ชั่วโมง ผมนอน 5 ทุ่มครับ จริงๆควรนอนก่อน 4 ทุ่มดีสุด เพราะสมองจะหลั่งฮอร์โมนได้เหมาะสมครับ
สภาพร่างกายของผม สูง 165 เซนติเมตร หนัก 66.5 กิโลกรัม นน .ผมเกินเกณฑ์ แต่เป็นเกินจากมีกล้ามเนื้อมากครับ เป็นหมอที่ Rare Item มากๆ 555 กว่าจะได้มาต้องหิววนไป ปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆวนไป
ผมต้องขอโทษผู้อ่านบางท่านที่ผมแต่งตัวไม่สุภาพครับ และทำให้ภาพลักษณ์ของหมอที่ใครหลายๆคนคิดไว้เปลี่ยนไปแบบสุดๆเลย
ช่วงนี้ ไข้หวัด Covid19 ระบาดหนักมาก ผมขอร้องผู้อ่านทุกท่าน ให้ อยู่บ้าน ๆๆๆๆนะครับ เชื้อมันใช้หลักการปฏิกิริยาลูกโซ่ครับ คนจึงติดโรคเป็นวงกว้างได้รวดเร็วมากๆ และมนุษย์เรานี่แหละเป็นตัวต่อปฏิกิริยาให้เชื้อCovid19มัน เราต้องจบมันโดยทุกคนต้องไม่มาอยู่รวมกัน ไม่ออกไปสัมผัสบริเวณที่มีเชื้อตกค้างอยู่ครับ หรือไม่ออกไปกระจายเชื้อให้คนอื่นในกรณีเมื่อคุณติดโรคแล้วแต่ยังไม่มีอาการ ใครป่วยมีอาการให้รีบไปรักษาและไม่ปิดบังประวัติว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงครับ
วิถีชีวิตอื่นๆ ของผมคือใส่ชุด Spiderman ไปแจกของขวัญในวันเด็ก ให้เด็กป่วยที่นอนพักรักษาใน รพ. ทุกปี และเคยใส่ชุดไปบริจาคเลือด ครั้งที่ 61 ตอนนี้ผมบริจากเลือดได้ 65 ครั้งแล้วครับ และใส่ชุดไปงานวิ่งของรับบริจาคของโรงพยาบาลครับ เพราะผมมองว่าคุณค่าของคน คือการได้ทำอะไรให้สังคม ไม่ได้ดูที่ ฐานะหรือตำแหน่งครับ
ผมแค่อยากให้คนที่มาอ่านรู้ว่าหมอก็มีแนวนี้ด้วย55 แค่นี้แหละ เผื่อผมติดโควิดตอนปฏิบัติงานและป่วยรุนแรงจนเกินเยียวยา และอาจไม่ได้มาตั้งกระทู้นี้ 55
ขอให้ทุกท่านดูแลสุขภาพ “ นอนเต็มอิ่ม กินเหมาะสม และออกกำลังกาย”นะครับ และอย่าลืม “ อยู่บ้าน ทานร้อน ช้อนฉัน ขยันล้างมือ “ นะครับ เราจะสู้โควิดไปด้วยกัน
วิถีชีวิตหมอคนนึง ที่ไม่เหมือนหมอทั่วไปครับ
- ทำCardio เพื่อลดไขมันในตัวเรา และบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ
- ทำ Weight training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ จะได้เพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานในตัวเรา และจะเกิดโยโย่ช้ากว่าคนทั่วไปเมื่อเราเลิกออกกำลังกายครับ
ผม Cardioโดยการวิ่งช่วงเช้า 45 นาที ระยะทางประมาณ 6 กิโลเมตร 5 วัน/สัปดาห์ และเล่นWeight ยกน้ำหนัก เวลาช่วง 2-3 ทุ่มหลังเลิกงาน เล่นเองที่บ้าน จะเล่นกล้าม 50นาทีถึง 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ โดยค่อยเพิ่ม นน.ที่ยกให้มากขึ้นไปเรื่อยๆ หากพอใจในหุ่นเราเมื่อไรก็หยุดเพิ่ม นน.เหล็กที่ยกครับ ผมมีวันพัก 2 วัน ครับ ต้องพักนะครับสำคัญมากเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง และลดอาการบาดเจ็บครับ
ต่อมาเป็นเรื่องการกินซึ่งสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีกครับ กินข้าวคาร์โบไฮเดรทให้พอเพื่อให้มีแรงเล่น weight และกินโปรตีนให้พอเพื่อใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้โตขึ้นครับ กินผักสด กินไขมันดีพวกน้ำมันมะกอกครับ
และสุดท้ายการพักผ่อนนอนให้พอเพราะมันเป็นเวลาแห่งการซ่อมแซมของร่างกายครับ นอนให้ได้7-8 ชั่วโมง ผมนอน 5 ทุ่มครับ จริงๆควรนอนก่อน 4 ทุ่มดีสุด เพราะสมองจะหลั่งฮอร์โมนได้เหมาะสมครับ
สภาพร่างกายของผม สูง 165 เซนติเมตร หนัก 66.5 กิโลกรัม นน .ผมเกินเกณฑ์ แต่เป็นเกินจากมีกล้ามเนื้อมากครับ เป็นหมอที่ Rare Item มากๆ 555 กว่าจะได้มาต้องหิววนไป ปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆวนไป
ผมต้องขอโทษผู้อ่านบางท่านที่ผมแต่งตัวไม่สุภาพครับ และทำให้ภาพลักษณ์ของหมอที่ใครหลายๆคนคิดไว้เปลี่ยนไปแบบสุดๆเลย
ช่วงนี้ ไข้หวัด Covid19 ระบาดหนักมาก ผมขอร้องผู้อ่านทุกท่าน ให้ อยู่บ้าน ๆๆๆๆนะครับ เชื้อมันใช้หลักการปฏิกิริยาลูกโซ่ครับ คนจึงติดโรคเป็นวงกว้างได้รวดเร็วมากๆ และมนุษย์เรานี่แหละเป็นตัวต่อปฏิกิริยาให้เชื้อCovid19มัน เราต้องจบมันโดยทุกคนต้องไม่มาอยู่รวมกัน ไม่ออกไปสัมผัสบริเวณที่มีเชื้อตกค้างอยู่ครับ หรือไม่ออกไปกระจายเชื้อให้คนอื่นในกรณีเมื่อคุณติดโรคแล้วแต่ยังไม่มีอาการ ใครป่วยมีอาการให้รีบไปรักษาและไม่ปิดบังประวัติว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงครับ
วิถีชีวิตอื่นๆ ของผมคือใส่ชุด Spiderman ไปแจกของขวัญในวันเด็ก ให้เด็กป่วยที่นอนพักรักษาใน รพ. ทุกปี และเคยใส่ชุดไปบริจาคเลือด ครั้งที่ 61 ตอนนี้ผมบริจากเลือดได้ 65 ครั้งแล้วครับ และใส่ชุดไปงานวิ่งของรับบริจาคของโรงพยาบาลครับ เพราะผมมองว่าคุณค่าของคน คือการได้ทำอะไรให้สังคม ไม่ได้ดูที่ ฐานะหรือตำแหน่งครับ
ผมแค่อยากให้คนที่มาอ่านรู้ว่าหมอก็มีแนวนี้ด้วย55 แค่นี้แหละ เผื่อผมติดโควิดตอนปฏิบัติงานและป่วยรุนแรงจนเกินเยียวยา และอาจไม่ได้มาตั้งกระทู้นี้ 55
ขอให้ทุกท่านดูแลสุขภาพ “ นอนเต็มอิ่ม กินเหมาะสม และออกกำลังกาย”นะครับ และอย่าลืม “ อยู่บ้าน ทานร้อน ช้อนฉัน ขยันล้างมือ “ นะครับ เราจะสู้โควิดไปด้วยกัน