ตอนแรกหนัก63ลดน้ำหนักมาจะ2เดือนค้างที่60กิโล

คือ วันๆ การออกกำลังกายของผม จะเล่นฟิตเนส ประมาณ 20 นาที (ไม่ทุกวัน) จากนั้น จะวิ่ง+เดิน บนลู่ ประมาณ 30-45 นาที (อาทิตย์ละ 6 วัน) ส่วนตอนเย็นๆ อาจมีไปเล่นเเบตกับเพื่อนๆที่ทำงาน 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ

คือเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาค่ะ จากประมาณ 100 กก. สูง 173 ค่ะตอนนี้ผ่านมาประมาณ 20 วัน น้ำหนักเหลือ 95.4 กก. รู้สึกว่ามันเร็วไปอ่ะค่ะ กลัวโยโย่ กิจวัตรประจำวันคือ ทานข้าวันละ 2 มื้อ ข้าวป

ปัจจุบัน สูง 172 หนัก 79.3 FAT 26.5% อ,พฤ,ส เวททั่วร่าง คาดิโอ้ 20-30min พ,อา คาดิโอ้ HIIT 30 min ส,อา คาดิโอ้เช้า 30 - 40 min อาหารไม่ได้คุมแคล ลดของมัน ของหวาน ส่วนคาร์โบลดเฉพาะวันที่ไม่ได้เล่นเวท ก

สวัสดีค่ะทุกคน หลังจากที่เราเคยแชร์เกี่ยวกับเรื่องความสวยความงามไปแล้ว วันนี้ก็ยังหนีไม่พ้นเรื่องรูปร่างเช่นเคยค่ะ ก่อนอื่นต้องขอพูดถึงรูปร่างกับพฤติกรรมที่ทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก่อนนะคะ เร

ผมเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเข้ายิม เล่นเวท 1 ชม และคาดิโอ 1 ชม 6วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักผมค่อยๆลงมาเรื่อยๆ เป็นวาลาเกือบๆ1เดือน แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาราวๆ 3 กิโลครับ เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างครับ เป็นไปไ