ตอนแรกหนัก63ลดน้ำหนักมาจะ2เดือนค้างที่60กิโล

หนัก 60 โล (อยากลดอีก 5โล) เราออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก ต่อเนื่อง 4/7วัน (วิ่ง,คารดิโอกับคลิปยูทูป เวทเบาๆ1-2กิโล, บอดี้เวท) เท่าที่อ่านข้อมูลคือ ถ้าออกกำลังกาย ต้องทานโปรตีนให้ได้ 1เท่าตัวของน้ำหนัก

ถ้าต้องการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารไปด้วย ออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 10โล 4 วันพัก 3 วัน อีกสัปดาห์ คาดิโอ้ 5 วัน พัก 2 วันแล้วก็สลับไปวิ่งอีกวันละ 10 โล 4 วันพัก 3 วัน ทำแบบนี้จะดูหักโหมไปไหมค่ะ มากหรื

ช่วงนี้เรากำลังลดน้ำหนักค่ะ โดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร (ทำอาหารทานเองมื้อเช้าและเย็น) ทำมาได้ครึ่งเดือนแล้วค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าควรเพิ่มหรือลดอะไรมั้ย เมนูอาหารตามนี้ค่ะ.. มื้อเช้า : - ซุปอกไก่ (ใส

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยนะคะ. คือสูง 173 ค่ะ นน. 95 เป็นผู้หญิงนะคะ อายุ 14-15 ขวบ (ทุกคนคิดว่าเป็นกระเทยค่ะ - -) คือตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากก! แต่ด้วยปัญหาที่เราเรายังเด็ก ผู้ใหญ่ก็จะชอบบอกว่า เด็กมันว

คือเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาค่ะ จากประมาณ 100 กก. สูง 173 ค่ะตอนนี้ผ่านมาประมาณ 20 วัน น้ำหนักเหลือ 95.4 กก. รู้สึกว่ามันเร็วไปอ่ะค่ะ กลัวโยโย่ กิจวัตรประจำวันคือ ทานข้าวันละ 2 มื้อ ข้าวป

สวัสดีค่ะทุกคน หลังจากที่เราเคยแชร์เกี่ยวกับเรื่องความสวยความงามไปแล้ว วันนี้ก็ยังหนีไม่พ้นเรื่องรูปร่างเช่นเคยค่ะ ก่อนอื่นต้องขอพูดถึงรูปร่างกับพฤติกรรมที่ทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก่อนนะคะ เร

ผมเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเข้ายิม เล่นเวท 1 ชม และคาดิโอ 1 ชม 6วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักผมค่อยๆลงมาเรื่อยๆ เป็นวาลาเกือบๆ1เดือน แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาราวๆ 3 กิโลครับ เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างครับ เป็นไปไ

ตอนพฤศจิ(หรือธันวาไม่มั่นใจ) เราน้ำหนัก 68 แต่ตอนนี้กุมภาน้ำหนัก 62 เราไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เลยงงว่าลดได้ไง แค่ 3 เดือน ลดตั้ง 6 กิโลเลยหรอ แต่เรากินข้าวน้อย ลดข้าวค่ะ บางทีไปโรงเรียนไม่กินข้าวเที่

คือตอนนี้กำลังลด นน อยู่ค่ะ ตอนแรกหนัก 58.8 เราเริ่มลดตอนวันที่ 10 เมษา โดยตั้งแต่เริ่มเลยเราลดแบบ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ5 วัน วิ่ง1 กิโล เดินเร็วมากๆอีก 3-4 กิโล(บนลู่วิ่ง) แล้วก็คุมอาหาร ทานแค่มื้อเช้

ไอ้เราก็มั่นใจ ว่าไม่ได้ผอมลง เพราะกินเหมือนเดิม ออกกำลังกายเหมือนเดิม น้ำหนักก็น่าจะต้องเท่าเดิม เมื่อเช้าลองชั่งดู อ้าวเฮ้ย หายไปไหน 1 กิโลหว่า มาลองคิดๆดู เออ จะว่ากินเหมือนเดิมก็ไม่ได้แฮะ เพราะป