ตอนแรกหนัก63ลดน้ำหนักมาจะ2เดือนค้างที่60กิโล

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

คือ วันๆ การออกกำลังกายของผม จะเล่นฟิตเนส ประมาณ 20 นาที (ไม่ทุกวัน) จากนั้น จะวิ่ง+เดิน บนลู่ ประมาณ 30-45 นาที (อาทิตย์ละ 6 วัน) ส่วนตอนเย็นๆ อาจมีไปเล่นเเบตกับเพื่อนๆที่ทำงาน 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ

ปัจจุบัน สูง 172 หนัก 79.3 FAT 26.5% อ,พฤ,ส เวททั่วร่าง คาดิโอ้ 20-30min พ,อา คาดิโอ้ HIIT 30 min ส,อา คาดิโอ้เช้า 30 - 40 min อาหารไม่ได้คุมแคล ลดของมัน ของหวาน ส่วนคาร์โบลดเฉพาะวันที่ไม่ได้เล่นเวท ก

จะครบเวลาบ่าย 3 หลังจากที่ทานองุ่นไซมัสคัส ประมาณ 1 กำมือ เมื่อวันพุทธที่ 19 พ.ย. ตอนบ่ายสาม ช่วง 3 วันมานี้ ทานแต่น้ำ และกาแฟ ชา (มีทานน้ำผสมเกลือ 1 ช้อนชา และแมกนีเซียม ไกลซิเนต ไป 2 เม็ด เพื่อไม่ใ

คือเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาค่ะ จากประมาณ 100 กก. สูง 173 ค่ะตอนนี้ผ่านมาประมาณ 20 วัน น้ำหนักเหลือ 95.4 กก. รู้สึกว่ามันเร็วไปอ่ะค่ะ กลัวโยโย่ กิจวัตรประจำวันคือ ทานข้าวันละ 2 มื้อ ข้าวป