อกบุ๋ม ออกกำลังกายอย่างไรให้อกเรียบ

เนื่องจากผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทัับเส้น​ 3 ข้อ​ ​มาแล้วประมาณ​ 1 ปี​ 1 เดือน​ คุณหมอแนะนำว่าสามารถยกดัมเบลได้​ แต่ต้องค่อยสังเกตตัวเองว่า​ สามารถรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน​ ปัจจุบันเล่นดัมเบล​น้ำหนั

เนื่องจากเราเป็นไส้เลื่อน จึงต้องผ่าตัดและฟักฟื้นประมาณ1เดือนถึงจะออกกำลังเบาๆได้ แต่ในระหว่างนี้ห้ามยกของหนักเป็นเวลา3เดือน ปกติเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซิตอัพ ต่อยมวยและweight training ซึ่งกิจกรร

ผมเป็นโรคอกบุ๋มมาตั้งเเต่เด็ก ผมอยากรักษาเเต่ไม่อยากผ่าตัด การออกกำลังกายผมออกทุกวันอยู่ตลอด เเต่อยากรู้ว่าทำไงให้อกมันดีขึ้นหายดีขึ้นคับ เพราะผมเล่นบอลให้กับโรงเรียน เลยเหนื่อยไวนิดนึงเลยส่งผลต่อการเ

เนื่องจากหลังมีก้อนๆปูดขึ้นมาผิดปกติ หมอบอกว่าเบื้องต้นน่าจะเป็นก้อนไขมัน หรือไม่ก็เนื้องอก ขนาดประมาณครึ่งกำปั้น ทั้งนี้ต้อง x-ray ตรวจเพื่อความชัวอีกที ทีนี้ ที่อยากรู้คือ หลังจากผ่าตัดแล้วต้องใช้

ถ้า ฝึก weight training แบบโปรแแกรม ฝึกความทนทาน (Endurance)  จะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม??

นอนตอน 4 ุท่มกว่าๆ หลับไปถึงใกล้ๆ ตี 3 ตื่นมาฉี่ แล้วมานอนต่อ ไม่หลับ..รู้สึกตัวตลอดถึงใกล้ๆตี5 รวมแล้วหลับไปไม่ถึง 5 ชม.เลย ต้องตื่นแล้ว ตื่นมากินนมไปกล่องนึง ยกเวทที่บ้านครึ่งชม. แฟดำไปแก้วนึง มาถึ

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก