ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยครับ ไม่เคยมีประสบการณ์

[code]ใส่โค้ด
[/code]ผู้ชายครับ สูง177 หนัก109 อายุ18 การจัดสรรเวลาไม่มีครับ เป็นนักศึกษาเรียน 8:30-15:15 อยากรู้ 2วิธีครับ

1.วิธีกินแบบนับแคลเฉยๆ. ( ขี้เกียจ )

2.วิธีกินและการออกกำลังกาย.