นอนไม่หลับ ช่วยด้วยครับ!!!

สวัสดีครับ เกริ่นก่อนครับก่อนจะเกิดเหตุการณ์นี้คือ ทำงานหนักมากโหมงานหนัก ไม่ได้นอนมาเกือบเดือน อยากส่งงานให้ทัน+อยากแก้งานตั้งแต่เนิ่นๆ เลยตะบี้ตะบันทำงาน ช่วงนั้นก็อาศัยกาแฟดำ เครื่องดื่มชูกำลังบ้างบางวันพอให้ตัวเองทำงานได้ในทุกๆวัน + กับตัวเองเป็นBipolar ช่วงทำงานก็จะหยุดยาไปเลยเพราะกลัวจะทำงานไม่ได้(ยาประจำไม่มียานอนหลับครับ แต่รู้สึกว่าพอกินแล้วง่วงๆ)  ปัญหาเริ่มเกิดพอเคลียงานทุกอย่างจบ เริ่มจะกลับมานอนปกติกินยาปกติกลับนอนไม่หลับครับ ตาสว่างมากก่อนนอนก็วางมือถือไปเลยไม่ได้เล่นมือถือ ปิดไฟนอนธรรมดาเลยครับ ฟังเพลงกล่อมบ้าง แต่รู้สึกว่ามันไม่ง่วงเลย  เลยอยากทำให้ตัวเองผ่อนคลายหรือบำบัดร่างกาย มีใครแนะนำได้บ้างครับแถวภาคเหนือยิ่งดีครับ ขอบคุณครับ