อยากทราบวิธีกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

คือผมเป็นคนอ้วนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยอยากได้วิธีควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแทน
อยากทราบกินอาหารแบบไหนดี 
แล้วการกินกล้วยตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักไหม แล้วถ้ากินต้องกินวันละกี่ลูกตอนเช้าหรือเวลาไหน