[CR] ลดน้ำหนักให้แฟน ด้วยวิธีการง่ายๆ ได้ทั้งหุ่นสวย + สุขภาพดี

สวัสดีครับ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผมเกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนัก เพราะเห็นคนส่วนใหญ่ชอบมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของตัวเองกัน เลยอยากมาแชร์บ้าง แต่วิธีการของผมนี้ผมไม่ได้จะมาลดน้ำหนักให้ตัวเองนะ แต่จะมาลดน้ำหนักให้แฟนผมครับ
 
เรื่องมันเริ่มมาจากที่แม่กวางน้อยของผมชอบวอรี่กับเรื่องน้ำหนักตัวมากๆ เวลาน้ำหนักขึ้นทีไรเธอจะเครียดมากครับ ชอบมาบ่นให้ผมฟังตลอด ไอ้ตัวผมเองก็พยายามปลอบใจเธอตลอด แต่ก็ดูเหมือนจะไม่ช่วยให้เธอหายเครียดเท่าไร ที่ผ่านมาเธอพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังมาก ทั้งไดเอ็ท กินคลีน อดข้าว แต่สุดท้ายก็ลงเอยที่ตบะแตกครับ กลับมากินหนัก น้ำหนักพุ่ง แล้วก็กลับมาเครียดอีก วนเวียนเป็นกงกรรมกงเกวียนกันเลยทีเดียว

แปะรูปแม่กวางน้อยช่วงที่ชอบบ่นว่าน้ำหนักขึ้น อ้วนมาก(ขออนุญาตแฟนมาแล้วนะครับ)ตอนนั้นน่าจะประมาณเกือบ 60 กิโลกรัม  เอาจริงๆ ผมว่าก็ไม่อ้วนเท่าไรนะ นุ่มนิ่มน่ากอดดี แต่แฟนนอยด์มาก เพราะเมื่อก่อนเขาผอมกว่านี้ ประมาณ48-49นี่แหละ พออ้วนขึ้นก็เหมือนนอยด์ๆ ไปเลย แล้วก็ประจวบกับที่ออฟฟิศแฟนมีการตรวจสุขภาพประจำปี แฟนผมก็เลยได้ตรวจระดับไขมันในเลือดฟรีๆ แล้วก็ได้พบว่าไขมันเกินค่าปกติไปเยอะมาก อย่างค่าคอเลสเตอรอลปาเข้าไป 218 จากที่ไม่ควรเกิน 200 ส่วนค่า LDL หรือไขมันเลวที่เค้าไม่ให้เกิน 130 แฟนผมจัดไปตั้ง 143 เลยยิ่งชัดเลยว่าควรปรับเปลี่ยนตัวเองได้ละ ไม่งั้นสุขภาพแย่แน่ ผมเลยต้องช่วยคุณเธอให้สุขภาพดีขึ้นให้ได้

จริงๆ ตัวผมเองก็ไม่ค่อยรู้เรื่องการลดน้ำหนักจริงจังหรอก ไม่ได้เชี่ยวชาญแบบเทรนเนอร์หรือคนที่ออกกำลังกายประจำ แต่เห็นแม่กวางน้อยเครียดแล้วก็สงสารครับ รู้สึกว่าอยู่เฉยไม่ได้แล้ว อยากช่วยแฟนสักหน่อย เลยได้กลายมาเป็นปฏิบัติการช่วยแฟนลดน้ำหนักขึ้นมา ซึ่งเป็นวิธีการในสไตล์ผมเอง ที่ตั้งใจจะช่วยให้แฟนลดน้ำหนักได้แบบที่ไม่เครียดและไม่กดดันตัวเองจนเกินไป ซึ่งจากที่ทำมาระยะหนึ่งแล้วค่อนข้างได้ผลดีมาก เลยอยากมาตั้งกระทู้แชร์สักหน่อย เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือคนที่อยากช่วยแฟนลดน้ำหนักนะครับ 5555

         •    อาหารการกิน
วิธีแรกที่ผมจะพูดถึงคือเรื่องอาหารครับ หลายคนบอกว่าเรื่องอาหารการกินนี่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักมาก เรียกว่าเป็นปัจจัยสำคัญเลยก็ว่าได้ เอาง่ายๆ ว่าถ้ากินอาหารขยะไปชิ้นนึง ต้องออกกำลังกายแทบตายเลยนะกว่าจะเผาผลาญหมด และถ้าเกิดควบคุมอาหารการกินดีๆ ก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เหมือนกัน แต่ประเด็นคือแฟนผมทำไม่รอดสักทีนี่สิ คุมอาหารได้แปปๆ ก็ตบะแตกแล้ว ตอนแรกผมก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไรหรอกว่ามันยากยังไง จนได้ลองชิมอาหารคลีนของแฟนครั้งนึง รู้ซึ้งเลยครับว่าไม่อร่อยเลยยยย มันกินยากจริงๆ ครับ เลยไม่แปลกที่แฟนจะทำไม่ได้นาน เพราะผมรู้ดีว่าแฟนเป็นพวกชอบกินอะไรอร่อยๆ มาก แต่ต้องพยายามฝืนอยู่ทุกวันนี้เพราะไม่อยากให้ตัวเองอ้วนนั่นแหละ คิดแล้วสงสารแม่กวางน้อยจริงๆ
  
ด้วยความตั้งใจว่าจะช่วยแฟน ตอนแรกผมเลยตั้งใจว่าจะทำอาหารให้แฟนกินเองเอง จะได้คุมปริมาณได้ และจะได้เลือกเฉพาะของมีประโยชน์ต่อร่างกายให้แฟนกินด้วย แต่ก็มานึกได้ว่าตัวเองทำอาหารไม่เป็นครับ เกรงว่าทำไปแล้วจะกลายเป็นสุนัขไม่รับประทานอะไรอย่างงี้ สุดท้ายเลยเปลี่ยนใจมาสั่งอาหารแทนดีกว่า ก็ไล่หาพวกร้านอาหารเพื่อสุขภาพแบบที่รสชาติดีด้วย จนมาเจอกับ DJPoomMenu นี่แหละ เพราะเห็นคนรีวิวว่าเจ้านี้เป็นอาหารลีนเพื่อสุขภาพที่รสชาติดี กินได้ อร่อย ก็เลยสั่งมาให้แฟนกินซะเลย

นอกจากอาหารแล้ว ผมยังมีพวกขนมหวานให้แฟนด้วย หลายคนอาจจะง้างมาแต่ไกลแล้วว่าเฮ้ย ลดน้ำหนักแล้วกินขนมหวานได้ยังไงกัน คือขนมหวานที่ผมให้แฟนกินก็เป็นขนมหวานเพื่อสุขภาพนี่แหละครับ สั่งจาก DJPoomMenu มาเหมือนกัน ก็มีทั้ง Midnight Dark Chocolate กับ Cranberry Red Velvet แล้วยังมีของทานเล่นอย่าง Burger ด้วย อันนี้กินได้ไม่อ้วน แต่ผมไม่ได้ให้แฟนกินบ่อยนะ ก็บอกเขาว่าเอาเป็นรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง เขาจะได้ไม่เครียดมากกับการลดน้ำหนัก

          •    การดูแลตัวเอง
ตรงนี้ต้องมีความเข้มงวดกวดขันกันนิดนึง เพราะอาจต้องมีการดุแม่กวางน้อยบ้างอะไรบ้าง(การลงทุนมีความเสี่ยงสูง โปรดพิจารณาว่าแฟนของคุณนั้นดุมากแค่ไหน)  แต่ก็ไม่ได้จุกจิกอะไรมากมายหรอกครับ ผมจะเน้นที่การนอนหลับเป็นหลัก เนื่องจากแฟนผมเขาติดซีรีส์เกาหลีหนักมาก โดยเฉพาะไอ้เรื่องที่เกี่ยวกับทหารเกาหลีเหนืออะไรสักอย่างนั่นนะ ซึ่งแฟนผมเนี่ยติดหนักมากจริงๆ บางทีก็ดูแบบข้ามวันข้ามคืนเลย ประเด็นก็คือการอดหลับอดนอนมันไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ  ในหลายๆ เรื่อง โดยเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องความอ้วน เพราะตอนที่เรานอนเนี่ย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญระหว่างที่เรานอนด้วย ซึ่งถ้าหากเราไม่นอน ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะไม่ทำงาน แล้วนอกจากเรื่องฮอร์โมนแล้ว การนอนดึกจะทำให้หิวง่ายด้วย อย่างแฟนผมเนี่ยดูซีรีส์ไปก็แอบหยิบขนมมากินเล่นตอนดึกๆ อีก ผมเลยต้องออกมาตรการควบคุมเด็ดขาด งดดูซีรีส์ข้ามวันข้ามคืน และให้แฟนผมเข้านอนประมาณสี่หรือห้าทุ่มทุกวัน เอาให้แน่ใจว่าแม่กวางน้อยจะได้นอนเต็มอิ่มครบแปดชั่วโมง และเพื่อความชัวร์ว่าแฟนจะหลับสนิทตลอดทั้งคืน ผมก็มีการใช้ตัวช่วยเล็กน้อยอย่างพวกถุงหอมหรือสเปร์ยหอมที่ช่วยให้นอนหลับสนิทเอาไว้ในห้องเลย จะได้ผ่อนคลายหลับสนิททั้งคืน ซึ่งเท่าที่ใช้วิธีนี้มาก็ได้ผลดีมากครับ แฟนหลับสนิทนอนเต็มอิ่มตลอด แม้จะโดนคุณเธอบ่นใส่บ้างที่ไม่ได้ดูซีรีส์เรื่องโปรดยาวๆ เหมือนเมื่อก่อน
 
อีกเรื่องที่ต้องเข้มงวดก็คือเรื่องการกินครับ เพราะนอกจากจะเปลี่ยนไปกินอาหารลีนอย่างที่พูดๆไปข้างบนแล้ว ก็ยังมีหลายอย่างที่ต้องงดกินเหมือนกันนะ อย่างเช่นพวกขนมของกินจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์อะไรอย่างงี้ ผมก็ไม่ซื้อเข้าบ้านเลยครับ ก็จะแทนที่ด้วยผลไม้ต่างๆ แทน แล้วแต่วัน ส้มบ้าง แอปเปิ้ลบ้าง ฝรั่งบ้าง ก็ว่ากันไป จะได้ไม่เบื่อ
 
นอกจากนี้ยังต้องงดสิ่งที่ยากที่สุดนั่นก็คืองดแอลกอฮอล์ครับ เพราะทั้งผมทั้งแฟนนี่สายดื่มทั้งคู่เลย ช่วงสุดสัปดาห์ต้องออกไปร้านเหล้าด้วยกันตลอด แต่ผมรู้มาว่าแอลกอฮอล์มันไม่ดีกับร่างกายและการลดน้ำหนัก ถึงงั้นก็เถอะจะให้แฟนงดกินแอลกอฮอล์คนเดียวก็ยังไงอยู่นะ ผมก็เลยตัดสินใจงดแอลกอฮอล์ไปเลยด้วยกันทั้งคู่ครับ อดเป็นเพื่อนแฟน แม้ใจจะอยากกินก็เถอะ 5555 นอกจากนี้พวกน้ำหวานต่างๆ ก็งดหมดครับ น้ำอัดลม ชา กาแฟหวานๆ ห้ามหมด เปลี่ยนมากินแบบที่ไม่ใส่น้ำตาล แล้วก็เน้นที่การกินน้ำเปล่าแทน เพื่อไม่ให้ดูเป็นการบังคับแม่กวางน้อยจนเกินไปนัก ผมก็เลือกซื้อพวกกระติกน้ำแบบที่น่ารักๆ สวยๆ มาให้แฟนใช้ใส่น้ำ เพราะผมรู้อยู่แล้วว่าแฟนชอบของน่ารักๆ ซึ่งก็ได้ผลอีกเหมือนกัน แฟนชอบพกติดตัวไปที่ทำงานตลอดเลย

พอเปลี่ยนมาใช้แก้วกระติกน่ารักๆ ก็ทำให้คุณเธอกินน้ำได้เยอะขึ้นด้วย เพราะปกติแฟนผมไม่ค่อยกินน้ำเปล่าเท่าไร แล้วการดื่มน้ำเยอะๆ เนี่ยมันดีต่อร่างกายหลายอย่างมาก โดยเฉพาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้สูงขึ้น และช่วยขับของเสีย ป้องกันท้องผูก แล้วทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย ใครที่มีปัญหาท้องผูก ย่อยไม่ดี กินน้ำก็ช่วยได้นะครับ
 
พูดถึงน้ำแล้วมีเรื่องจะแนะนำอีกอย่างหนึ่ง เกี่ยวกับดีท็อกซ์นี่แหละครับ เพราะหลายคนมักจะทำดีท็อกซ์ขับสารพิษในร่างกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วย  ซึ่งผมก็ได้ทำให้แฟนเหมือนกัน ง่ายๆ ไม่ยากเลยครับ แค่บีบมะนาวหนึ่งลูกผสมกับน้ำอุ่นเอาให้แฟนกินตอนเช้า แม่กวางน้อยคอนเฟิร์มว่าได้ผลจริง บอกตลอดว่ากินแล้วถ่ายทุกครั้งเลย ใครมีปัญหาเรื่องขับถ่ายก็ลองดูได้นะครับ

          •    ออกกำลังกาย
มาพูดถึงการออกกำลังกายบ้าง ตัวผมเองก็ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยนักหรอก แต่รู้ดีว่าถ้าออกกำลังกายนานๆ มันค่อนข้างน่าเบื่อ โดยเฉพาะกับคนที่สมาธิสั้นอย่างแฟนผม ที่ออกกำลังกายได้แปปเดียวก็หยุดล่ะ ทำได้ไม่ต่อเนื่อง แล้วสุดท้ายพอไม่ผอมอย่างที่ตั้งใจก็จะมาบ่นใส่ผมประจำ ผมเลยคิดว่าควรหากิจกรรมอะไรก็ได้ ที่ได้ทั้งออกกำลังกาย แล้วก็สนุกไม่น่าเบื่อด้วย แล้วแฟนผมเนี่ยเขาคลั่งไคล้เคป็อปมากๆ ว่างๆ ก็เปิดแต่เพลงบังทันแบล็คพิ้งค์ทไวซ์วนไป ผมเลยปิ๊งไอเดียได้ว่า งั้นให้แฟนไปเรียนเต้นเพลงเคป็อปซะเลย เขาจะได้อยู่กับสิ่งที่ชอบ และได้ออกกำลังกายด้วย กลายเป็นว่าแม่กวางน้อยชอบมากๆ เต้นลืมตายเลยทีเดียว พอจบคลาสทีนี่ขาอ่อนแรงแทบจะเดินไม่ไหว มีบ่นเล็กๆ น้อยๆ บ้างว่าเหนื่อยจัง แต่ไปทุกครั้ง เต้นอยู่เป็นชั่วโมง ไม่มีอิดออดเหมือนเมื่อก่อน คือดูก็รู้แล้วว่าคุณเธอสนุกมาก แถมยังไปได้เพื่อนที่เป็นติ่งเหมือนกันจากคลาสเต้นอีกต่างหาก เหมือนเป็นการเข้าสังคมใหม่ไปด้วย กลายเป็นว่าตอนนี้คุณเธอแฮปปี้สุดๆ กับการออกกำลังกาย ถือว่าประสบความสำเร็จเลยทีเดียวในการหลอกล่อกวางน้อยให้ตั้งใจออกกำลังกาย

แต่ผมเองก็ไม่ได้แค่คอยช่วยอยู่ห่างๆ อย่างเดียวนะ ตัวผมเองก็พยายามร่วมแจมออกกำลังกายกับแฟนด้วยตลอด แม่กวางน้อยจะได้รู้สึกไม่โดดเดี่ยวมากนักเวลาออกกำลังกาย อย่างไปฟิตเนสก็ไปด้วยกันอะไรแบบนี้(แต่ไม่ได้เต้นด้วยกันนะ ผมไม่ถนัดเคป็อปครับ 555)