ใครเล่นกล้ามที่บ้านเเล้วเห็นผลบ้างไหมครับ

ผมมีเรื่องจะสอบถามครับ พอดีผมอยากได้กล้ามแบบนี้ตามรูปอะครับ แต่ปกติเวลา16.30-20.00น.ผมซ้อมบาสอยู่แล้ว แล้วเวลา20.10-21.30น. ผมอยากจะเล่นเวทอะครับ ผมกลัวอาหารที่ผมกินแต่ละมื้อสารอาหารผมจะไม่เพียงพอ ผม