ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบออกกำลังกาย แนะนำด้วยค่ะ มีตารางการรับประทานอาหารแต่ละวันด้วยจะดีมาก รบกวนช่วยด้วยนะคะ

พอดีว่าอยากลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายอ่ะค่ะ ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบออกกำลังกาย แนะนำด้วยค่ะ
  มีตารางการรับประทานอาหารแต่ละวันด้วยจะดีมาก รบกวนช่วยด้วยนะคะ ตอนนี้อ้วนมากเลยค่าาาาาาาาาาาาาาาา  
#ไม่ต้องแนะนำยาหรืออาหารเสริมนะคะ 
#ขอบคุณค่าาาาาาาา