ทำงานเลิกเที่ยงคืนอยากทราบวิธีลดน้ำหนัก+ ออกกำลังกายตอนไหนถึงจะดีคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราทำงาน 13.00-00.00 ค่ะ กว่าจะนอนก็ตี2-3 ตื่นมา 9โมง10โมงบ้าง เราทำงานร้านเบเกอรี่ เวลามีของมาเกิน จะให้พนักงานทานฟรีค่ะ เรากินทุกวันเลยช่วง 5ทุ่ม น้ำหนักเพิ่มมาเรื่อยๆ จาก ไซส์ S มาเป็นไซส์ L แล้ว เพื่อนๆก็ทักว่าอ้วนขึ้น แบบเห็นได้ชัด ตอนนี้ขึ้นมาจะ10โลแล้วค่ะ ตอนนี้เราอยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง เรางดทานเบเกอรี่ที่ร้านมาได้สักพักแล้ว แต่ยังไม่ลด ใครพอจะแนะนำวิธีการออกกำลังกาย รวมถึงตารางเวลาของเราด้วยค่ะ