อยากลดน้ำหนัก 20 กิโล ใครพอจะมีวิธีที่ดีเเนะนำในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยบ้างคะ?

สวัสดีค่ะ เราอยากจะได้คำแนะนำจากเพื่อนๆในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยใครพอจะมีคำแนะนำวิธีดีๆบ้างไหมคะ เราหนัก 75 สูง 160 แต่เมื่อ 3 ปีที่แล้วเราน้ำหนัก 45 สูง 157 3 ปีที่ผ่านมาทำให้น้ำหนักเราขึ้นอย่างรวดเร็วจนน่าตกใจแต่เราก็คิดว่ามันอาจจะเกิดจากการที่เรากินเยอะไม่ค่อยดูแลตัวเองแต่พอมาถึงจุดนี้เราหนัก 75เราอยากจะลดเพราะเรารู้สึกว่าเวลานั่งเวลาเดินมันรู้สึกเหนื่อยง่ายและอึดอัดตัวอยากจะได้หุ่นเดิมกลับคืนมาเคยลองลดมาหลายครั้งแล้วแต่ก็ไม่เคยสำเร็จสักทีเราอยากจะตั้งใจลดจริงจัง เพราะเราไม่อยากอ้วนแล้วเราเหนื่อย ทุกครั้งที่เราลดน้ำหนักเราท้อมากเพราะมันไม่ง่ายเลยเราก็ไม่ค่อยรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเท่าไรและไม่รู้ว่าควรทำยังไงมันถึงจะเหมาะสมและปลอดภัย  ถ้าเพื่อนๆคนไหนพอจะมีวิธี แนะนำเราด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ