กล้ามอกไม่ท่ากันเเก้ยังไงครับ

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

อยากลดกล้ามเนื้ออ่ะครับ แบบมันแข็งๆตรงขา อยากให้ขาเล็กลงหรือเรียว เพราะเป็นกล้ามเนื้อครับ ใครมีวิธีหรือท่าออกแนะนำหน่อยครับ ^_^

เห็นเม้นในเฟสบางคนบอกว่าพวกนักกล้ามใหญ่แต่ตัวแรงไม่เท่านักมวย ผมอยากรู้ว่าที่นักกล้ามเขายก Bench Press เป็นร้อยกิโล Squat เป็นร้อยกิโล Leg Press เกือบครึ่งตัน Deadlift ตั้งหลายกิโล ไหนจะท่าต่างๆอีก อย

พอดีเล่นดัมเบลเบื่อแล้วเลยซื้อบาร์เบลมาเล่น อยากขอให้แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงไตรเซพสำหรับการเล่นบาร์เบลด้วยค่ะ

คือผมทั้งเล่นกีฬาทั้งฟิตเนส แต่มีปัญหาคือก้นงอนมากครับ คือมันเหมือนก้นผู้หญิงเลย กลม ๆ ตึง ๆ ไม่ค่อยจะมีไขมัน มีแต่กล้ามเนื้อเวลาเกร็งก้นแล้วใครเตะนี่เจ็บหน้าแข้งเลย แฟนผมชอบล้อประจำว่า ก้นสวยกว่าเค้า

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

พอดีที่บ้านผมมีดัมเบล15กิโลอยู่ครับพึ่งซื้อมาพอดีผมเป็นคนที่ผอมครับเลยอยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นสมส่วน(ไม่ได้จะสร้างเป็นนักเพาะกายไปเลยนะครับแต่แค่จะสร้างให้เป็นคนที่มีไม่ผอมเท่านี้ก็พอครับ) เรื่องโปร

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋