กล้ามอกไม่ท่ากันเเก้ยังไงครับ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

http://www.tuvayanon.net/7nash.html บทความนี้ สรุปง่ายๆสำหรับคนที่ไม่อยากเข้าไปอ่านคือ แก้ปัญหาไหล่แคบ โดยการเล่นท่า Side Lateral Raise ทุกวัน โดยไม่ต้องสนใจว่าวันนั้นจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เล่น

:)

คือผมทั้งเล่นกีฬาทั้งฟิตเนส แต่มีปัญหาคือก้นงอนมากครับ คือมันเหมือนก้นผู้หญิงเลย กลม ๆ ตึง ๆ ไม่ค่อยจะมีไขมัน มีแต่กล้ามเนื้อเวลาเกร็งก้นแล้วใครเตะนี่เจ็บหน้าแข้งเลย แฟนผมชอบล้อประจำว่า ก้นสวยกว่าเค้า

มีดัมเบลอยู่บ้านคะ ไม่ได้ไปฟิตเนส ใครทราบก็แนะนำหน่อยค่ะ

สอบถามผู้รู้ ควรเล่นกล้ามแบบไหนเห็นกล้ามไวกว่าครับ แบ่งเล่นท่าแต่ละท่าในแต่ละวัน หรือเล่นให้ครบท่าในวันเดียว ขอคำแนะนำด้วยครับ

ตอนนี้ผมเริ่มเล่นกล้ามใหม่เราจะรู้ได้ไงครับว่าวันนึงเราจะออกกำลังกายถึงตามที่ร่างกายต้องการ