มีวิธีออกกำลังกายขาให้ยาวขึ้นไหมครับ

ช่วยเเนะนำจักรยานเสือหมอบหน่อยครับ ผมมีงบ 8500 บาท ผมมือใหม่ ใช้ปั่นจักรยานไปทำงานวันละ 16-17 กม. และออกกำลังกายเวลาว่างๆ ผมสูง 173 ขาผมยาม 73 ครับ ไซร์จักรยานน่าจะประมาณ 49-50 ครับ *ขอรุ่นที่ทนๆหน่อย

สวัสดีครับพี่ๆ ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี สูง ประมาณ 173 แต่หนักแค่ 45 กก. ผอมมากเลย แขนก็เล็กขาก็เล็ก ใครๆก็บอกให้กินข้าวบ้าง แต่กินยังไงก็ไม่อ้วน น่าจะเพราะร่างกายแบบ ectomorph เผาผลาญดีเกินไป ผมจึงอยากได

ตามหัวข้อเลยครับ ผู้ชาย อายุ 16ขึ้น17 หนัก 65+ หนักไปไหมคับ เพราะตอน ขึ้น 16 ผมแค่ 60-61 เอง ตอนนี้ 66-67 แล้ว T-T ผมออกกำลังกายนะ ปั่นเสือหมอบ โดยประมาณ40โล ต่อวัน เว้นวันบ้าง กับ วิ่งจ๊อกกิ้ง กับ

ถ้าทันต้องกินอะไร ออกกำลังกายยังไง ดูแลสุขภาพยังไง นอนยังไงนั่งยังไง

ผมอายุ 14 ปี หนัก72 สูง173 ผมเป็นคนมีแก้มเยอะจนรู้สึกหน้าบวม น่องใผญ่ ขาใหญ่ มีพุง ควรออกกำลังกายและเล่นเวทยังไงดีครับ

คือผมสังเกตเห็นว่าส่วนสูงผมมันต่างจากพ่อมากเกินไปอย่างน้อยช่วงอายุนี้ผมควร175++แล้วหรือผมเป็นคนเจริญเติบโตช้าครับ?

เรื่องมีอยู่ว่า ช่วงนี้เรากำลังออกกำลังกายค่ะ ละมันมีให้สควอช ซึ่งในท่าที่เราออก ส่วนใหญ่มันต้องลุก-ย่อละคือเจ็บเข่ามาก แต่เจ็บแค่ข้างเดียวนะคะ แค่ข้างซ้ายค่ะ เจ็บเหมือนเอ็นจะฉีก จะให้เปลี่ยนท่าออกเรา

ตอนนี้ผมสูง173 หนัก76 ตอนแรกผมทำif บวกออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ร่างกายไม่ไหวเลยจะเปลี่ยนเป็นคุมอาหาร และออกกำลังกาย มีอะไรแนะนำมั้ยครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 120 สส. 173 เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ 3 วันแล้ว (เข้าเป็นครั้งแรก) อยากสอบถามว่า ผมสามารถเล่นคาร์ดิโอ (ปั่นจักรยาน 40-60 นาที + เดิน 30 นาที) + เล่นเวท (ประมาณ 1 ชม.) สามารถเล่นได้ใช่มั้ยคับ