เจ้าของกระทู้ อายุ 30 สูง 169 หนัก 70 
งานหลักๆ จะนั่งที่ office อย่างเดียว ทั้งวัน ไม่ค่อยได้เดินไปไหน นอกจากทานข้าว / เข้าห้องน้ำ 

มื้อเช้า 
นมจืด 0% 1 ขวด (450มล)
กล้วยน้ำว้า 2 ลูก (จาก family mart) 

มื้อกลางวัน 
อาหารปกติ กินที่แคนทีนที่ทำงาน 
เน้นข้าวแค่ 1 ทับพี 
เมนูไม่ fix เพราะกินตามที่เขาทำ 

ระหว่างวัน 
ขนมทาโร่/โยเกิร์ต 0% 

มื้อเย็น 
ฝรั่งสด 1 ลูก
แคนตาลูป 1 ชิ้น  

** ออกกำลังกาย วิ่งบนลู่วิ่ง ทางราบ/ทางชัน 45-60 นาที** (ส่วนมาก 1ชม ถ้าวันไหนเหนื่อยก็จะแค่ 45 นาที) 

ขาดเกินอย่างไรรบกวนทุกท่านช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ