อยากวิ่งให้ได้ 2 กิโล 14 นาที ใครมีคำแนะนำบ้างคะ

รบกวนผู้รู้ ขอคำแนะนำหน่อยคะ คือเราต้องไปสอบสมรรถภาพร่างกาย ต้องวิ่งให้ได้ 2 กิโล ในเวลา 14 นาที แต่เรามีเวลา ซ้อมแค่ 2 อาทิตย์ ใครมีคำแนะนำบ้างคะ ตอนนี้ไปวิ่งได้ 2-3 วัน คือเหนื่อยมาก หมดแรง หายใจไม่ทัน หน้าเริ่มมืด ขนาด วิ่ง สลับเดิน ท้อมากเลยคะ ช่วยแนะนำหน่อยคะ ว่าควรทำไง ทานอะไรจะช่วยได้บ้าง อีกนิดนึงคะ ดันพื้นก้อแทบไม่ได้เลย ร้องฮ้ายยยย