ลดน้ำหนักอย่างไร

ตามหัวข้อครับ.  สูง 169 หนัก 77.กก คือผมอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ 
ผมเข้าออฟฟิศ ประมาณ 8:50-9:00 เลิกงาน กลับบ้าน ก็2ทุ่ม เกือบ3ทุ่มทุกวัน กลับมาก็เหนื่อยมากๆ อาบน้ำเสร็จ ก็นอนเลย ข้าวแทบไม่ได้กิน จึงอยากมาขอความเห็นและวิธีการลดน้ำหนักจากชาวพันทิปครับ