sit up ให้หน้าท้องแข็งแรงใช้เวลาเท่าไรครับ

ต้องเล่นอะไรบ้างหรอค้ะถ้าเล่นที่บ้าน

เคยใช้ เครื่องบริหารหน้าท้องของ Rock Gym อยู่พักนึง ตอนแรกๆก็โดนหน้าท้องอยู่ละครับ พักหลังๆเริ่มไม่ตรงจุดละเริ่มไปโดนคอเลยพักไป เล่นจะหาอุปกรณ์อะไรมาเล่นดี พอดีผมเป็นพวกสนุกกับพวกอุปกรณ์มากกว่า Body w

สวัสดีครับ ผมขอคำแนะนำการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานอะไรบ้าง และอื่นๆที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ต้องเวทเยอะแค่ใหน และพักผ่อนเท่าไรบ้างตอนนี้ผมผอมและดูโทรมมาก ผมอยาก

หรือผมต้องเล่นหลายๆท่ากินอาหารหลากหลายกว่านี้ครับ ผมพึ่งจะเริ่มทำซิคเเพค จริงจังอ่ะครับ พี่ๆช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ ไม่ได้ไปยิมเพราะมันไกลมากอ่ะครับกว่าจะถึงก็เหนื่อยพอดี เลยอยากเล่นที่บ้านลองดูว่ามันพอ

เราสูง160 หนัก60 เอว30 สะโพก40 บางคนบอกว่าเราอวบ บางคนบอกอ้วน ล่าสุดเราไปถามเทรนเนอร์ใน tt เขาบอกว่าผู้หญิงอวบคืออ้วนไม่มากเอวไม่เกิน34 เราเลยอยากรู้ให้แน่ชัด ว่าอวบคือคนที่อ้วนไม่มาก ใช่มั้ยคะ 🤔

คือ ตารางออกกำลังผมจะเป็นแบบนี้ครับ weight Full body 6ท่า ท่าละ 3 เซ็ต แบบทนทานทำ 2 วันติดกัน พัก 1 วัน เเละ วิ่ง 2 วันติดกัน พัก 1 วัน แบบนี้มันจะแข็งแรงทนทานขึ้นไหมครับ

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S

คือเราไม่มีเวลา​ในตอนกลางวันเลย ตั้งแต่เช้าต้องแต่งตัวกินข้าวแล้วไปเรียน​ ​กลับบ้านประมาณ​ ​16:00​ กลับบ้านแล้วกินข้าวต่อ​ แต่พอกินข้าวเสร็จ​แล้วมันออกกำลังกายเลยไม่ได้   (เพราะว่าอะไรก็ไม่ร