รบกวนขอคำปรึกษาเรื่องการรักษาและการดูแลตัวเองเรื่องหมอนรองกระดูกเสื่อม

ผมมีอาการปวดหลังเรื้อรังกว่า 5เดือนที่ผ่านมามีการหาหมอแบบขอยามากินก็ดีขึ้นบ้างสลับกับเป็นๆหายแต่เหมือนช่วงเดือนที่ผ่านมาจะมีอากาศปวดมากขึ้นเริ่มร้างลงไปที่ขาและขาหนีบจึงตัดสินใจไปพบหมอเฉพาะทาง คุณหมอได้ x-ray แล้วแจ้งว่า"หมอนรองกระดูกมีการยุบตัว" แต่ยังไม่ได้ทับเส้นประสาท
ผมตกใจกับสิ่งที่ได้ยินแบบ"เห้ยผมเพิ่งอายุ 20กว่าเกิดเรื่องแบบนี้กับผมขึ้นได้อย่างไร" คุณหมอจึงทำการนัดคิวทำกายภาพบำบัด แนะนำให้เราลดน้ำหนักแล้วให้ยาแก้ปวดมาทาน ถึงอย่างงั้นผมก็ยังรู้สึกช๊อคไม่หายว่าทำไมถึงมาเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้นกับผม เหตุผลที่คุณหมอบอกคือผมนั่งนาน ยื่นนาน และน้ำหนักตัวเยอะ 90/184 ซึ่งจนตอนนี้ก็ยังไม่เข้าใจอยู่ดีเพราะตัวเราก็ไม่ได้นั่งขนาดนั้น แล้วก็ยังมีคนที่น้ำหนักเกินกว่าผมอีกตั้งเยอะแต่ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดกับผม
จนตอนนี้รู้สึกมึนตึบคิดอะไรไม่ออกแผนที่อยากจะไป ท่องเที่ยว hiking เล่นกีฬาแบบที่เคยทำเป็นอันต้องยุติลงเครียดมากผมไม่รู้ควรจะทำยังไงต่อกับชีวิต...อยากจะขอคำแนะนำจากผู้รู้เลยใครที่เคยมี ปห เหมือนผม ผมควรทำอย่างไร ควรดูแลตัวเองอย่างไรต่อจากนี้ในวันที่ร่างกายเราไม่สามารถใช้งานได้เหมือนเดิม

ขอบคุณครับ