ขอวิธีลดพุง เเละคุมอาหารหน่อยครับ น้ำหนักขึ้น 70 กิโล จนกางเกงคับเเล้วครับ

ก่อนหน้านี้ประมาณ 2 ปีก่อน น้ำหนักผมประมาณ 60 ต้นๆ จนหลังๆมานี้กินก็เหมือนเดิมนะ เเต่มันอ้วนขึ้นจนทะลุ 70 กิโลมาเเล้ว

ตอนนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงจังครับ ในระยะเเรกขอเเค่ลดพุงเเละเนื้อรอบเอวได้ก็พอครับ (ลงพุงมากกก กางเกงคับ)

เเต่ถ้าในอนาคต เฟส2 จะถ้าพุงยุบเเล้ว ก็อยากได้ซิคเเพคเหมือนกัยครับ 

เพิ่งเริ่มวิ่งได้วันเเรกครับ 9 รอบสนามกีฬา (วิ่งสลับเดิน)

ปกติผมจะกินของหวานค่อนข้างเยอะครับ น้ำอัดลม(เเก้วใหญ่) 1 เเก้ว หรือมากกว่านั้นต่อวัน / ไอศรีม 3 เเท่งต่อวัน / ไส้กรอก 3 ไม่ต่อวัน / กินข้าววันละ 2 มือ ซึ่งมื้อเย็นก็กินเเบบจุกเลย

...................................................................................

อยากรู้ว่าผมจะลดอาหารยังไงครับ ต้องเลิกพวกของหวานหมดเลยมั้ย ให้เหลือเเค่ข้าว 2 มื้อ (ปกติก็กิน 2 มื้อ) เที่ยงเเละค่ำ หรือผมกินน้ำอัดลมเหลือเเค่เเก้วเล็กวันละ 1 เเก้วต่อวัน เเละไอศกรีม 1 เเท่ง ต่อวัน ได้มั้ยครับ ให้พอหายอยาก  หรือต้องเลิกเด็ดขาดครับ !!

ต้องวิ่งเบิร์นวันละกี่เเคลลอรี่ครับ เเนะนำเเนวทางหน่อยครับ