[CR] ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน + ปรับการกินเป็นเวลา 2 เดือน ตามมาดูกันว่ากินอะไรบ้าง และเห็นผลยังไงบ้าง!!

ไปทำอะไรมา ไม่เจอกันนาน อ้วนขึ้นนะ! คำทักทายจากคนรอบข้าง เหมือนมีดกรีดใจ TT ช่วงนี้อ้วนขึ้นนะ! ใช่แหละใช่เลย มิน่ากางเกงตัวเดิมเอวคับเป็นว่าเล่น นี่คงเป็นสัญญาณแห่งนิสัยการกินตามใจปากออกลาย + ทำงานออฟฟิศ วันๆก็หมดเวลาไปกับงาน เวลาออกกำลังไม่ต้องถามหา55 ไปชั่งน้ำหนักหน่อยดีกว่า...ปรากฎว่า ว่า ว่า...น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 โล! นี่ชั้นเสียเงินมากมายไปกับการกิน เเล้วได้น้ำหนักเพิ่มมาขนาดนี้เลยหรออ ไม่ไหวละ ชั้นจะให้ใครเห็นสภาพอืดขึ้นเรื่อยๆ ไม่ได้ ! ตอนนั้นคือแบบขาใหญ่ แขนใหญ่ รักแร้ปลิ้น ก็มาจ้า 

หลังจากที่อดทนรับสภาพของตัวเองไม่ไหว ก็ได้ทักปรึกษาเพื่อนคนหนึ่ง เขาเป็นกูรูที่คอยช่วยเหลือให้ความรู้หลายเรื่อง เป็นคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองและใจดี๊ดี  เลยตัดสินใจทักไปหา จากเมื่อก่อนไม่ค่อยสนใจเพราะคิดว่ากินไปเถอะ จะอ้วนแค่ไหนกันเชียว จะอ้วนจะกินอะไรก็เรื่องของชั้น แต่เดี๋ยวนี้เปลี่ยนความคิดแทบไม่ทัน โดนทักทีเสียความมั่นใจไปหมด อ้วนขึ้นนะแก! 

เพื่อนถามเป็นไงมาไง ได้เล่าการใช้ชีวิต พฤติกรรมต่างที่เป็นอยู่ว่าทำงานยังไง กินยังไง ไม่ต้องถามถึงเรื่องออกกำลังตัดออกไปเลย55 กินอะไรที่อยากกินตามใจปาก ดึกดื่นกลางคืน หิวก็กินไม่สนว่าจะเป็นอะไรขอแค่ได้กินไว้ก่อนเป็นพอใจ ฯลฯ และนางก็ได้ให้คำปรึกษากลับมา สภาพตอนนั้นแขนใหญ่ ขาใหญ่มากจ้า  
หลังจากที่ปรึกษาเพื่อนเสร็จ ก็โอเคดีลตามนั้นที่เขาแนะนำ แล้วเอามาปรับเป็นฉบับตัวเอง วางแผนเพื่อปรับตัวเองตามนี้
 
          ● การกินแย่/ตามใจปาก - ต้องกินให้โอเคขึ้น ไม่อด ไม่งดอาหาร เพราะยิ่งกินน้อยร่างกายยิ่งกักไขมันไว้ ทำให้ไขมันไม่ลด  ไม่จำเป็นต้องกินคลีน
          ● ไม่ได้ออกกำลัง - เดินแทน เช้า เย็น เดินขึ้นลงบันได ระหว่างวันลุก นั่ง ยืดเส้นสายบ้าง 
          ● เครื่องดื่ม  - สั่งยังไงให้ไม่อ้วนไปกว่าเดิม ที่กินบ่อยๆก็มี ชานมไข่มุก กับสตาร์บัคส์ 
          ● ดื่มน้ำเปล่า - ให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว พักผ่อนอนหลับให้เพียงพอ
          ● ชีทเดย์ เป็นรางวัลกำหนดให้ตัวเอง กินมื้อใหญ่หลายเมนูอะไรก็ได้ 1 วัน/เดือน เป็นวันที่ผ่อนคลายกายและใจแบบไม่ต้องกังวลอะไร (เพราะกินเยอะได้)

-  การกินแย่/ตามใจปาก ปรับโดยการกินลีน ควบคุมแคลอรี เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายที่สุด เราใช้การกินลีนเพื่อเอาไขมันส่วนเกินออกไป ไม่กินของที่แคลหนักเกินไปในแต่ละวัน เน้นเป็นอาหารพลังงานเพียงพอต่อร่างกาย ไม่อด ไม่งดอาหาร แต่ให้เลือกอาหารที่กินแล้วอิ่ม พลังงานเพียงพอต่อร่างกาย ได้ประโยชน์/แต่ส่วนตัวเราไม่ได้ทำกินเองนะ จะสั่งสำเร็จเอาตลอด ก็เลยเข้าไปดูอาหารพวกนี้หลายๆ ร้าน เท่าที่ดูมาทั้งหมดมีหลายแบบให้เลือกทั้งคลีน ลีน ซุปเปอร์ฟู้ด โปรตีนแทนมื้ออาหาร เราตัดสินใจเลือกแบบที่กินแล้วไม่ต้องฝืนกินมาก มาลงตัวที่อาหารลีนของ DJPoomMENU ร้านนี้เป็นอาหารลีน ของสด สะอาด อร่อย มีหลายเมนู รสชาติดี ไม่น่าเบื่อ เราสั่งอาหารผ่านช่องทางไลน์ มีบริการจัดแบบเดลิเวอร์รี่ แต่ต้องจ่ายค่าจัดส่งเพิ่มเองนะ ร้านคิดค่าส่งตามระยะทาง บางครั้งถ้าไปห้างก็ไปซื้อตามห้างที่มีสาขาหรือวางขาย หรือใครสะดวกจะซื้อแบบไหนก็เลือกได้เลย
 
เรากินอาหารลีนของ DJPoomMENU เป็นอาหารหลักเลย ก็คือกินทุกมื้อ ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลาราว 2 เดือน โดยที่จะเว้นเฉพาะวันที่ชีทเดย์เท่านั้นก็คือเดือนละ 1 วันเท่านั้น หรือวันไหนที่มีมีทติ้งกับเพื่อนๆ ช่วง week end ก็จัดเป็น ชีทมีล เป็นมื้อๆไป วันไหนมื้อไหนที่ไม่ได้กินลีนก้จะบันทึกไว้ว่ากินอะไรยังไงไปบ้าง เห็นเคร่งๆแบบนี้ แต่ก็ไม่เครียดนะ เพราะอาหารลีนมันรสชาติปกติเลยจ้า ไม่ได้จืดชืดจนทำให้เรารู้สึกอยากอาหาร หรือว่าตบะแตกนะ

ขอย้ำอีกครั้งว่าอาหารที่กินเป็นอาหารลีน ไม่ใช่คลีน คือมีการปรุงแต่งรสใกล้เคียงอาหารปกติ ไม่จืด มีรสชาติ สารอาหารครบ เน้นโปรตีน คาร์บ เสริมพวกผักสีต่างๆ เป็นเครื่องเคียง แต่ของร้านนี้เค้าไม่ใช้น้ำมันในการทำ ฉะนั้นแคลอรี่ในแต่ละเมนูจึงไม่สูง มื้อนึงกินกล่องนึง ก็อิ่มและพลังงานเพียงพอ นอกจากจะไม่ใช้น้ำมันแล้ว ก็ยังไม่ใส่ผงชูรสด้วยนะ เอาเป็นว่าได้ทั้งเรื่องน้ำหนัก และสุขภาพเลย 

เราจะขอแนะนำแค่เมนูที่เรากินบ่อยและชอบ ก็จะมีประมาณนี้...  

แต่ละเมนูเเคลเฉลี่ยที่ 350 แคล วันนึงกินสามมื้อเเคลรวมราวๆ 1,050 แคล คือต่ำมาก ทั้งวันของเราก็กินอย่างอื่นเพิ่มไปได้อีก ทั้งเครื่องดื่มที่เราชอบ เช่น ชานมไข่มุก เสตาร์บัคส์ แต่เราจะมีทริคในการสั่งของเราอยู่ 

- ส่วนตัวแล้วเราไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เราใช้การเดินมากขึ้น เช้า เย็น เดินขึ้นลงบันได ระหว่างวันลุก นั่ง ยืดเส้นสายบ้าง เคลื่อนไหวตัวบ่อยขึ้น เพื่อนบอกว่าช่วยให้ร่างกายมีการขยับ ปรับระบบเผาผลาญได้ดีขึ้นแม้ไม่ได้ออกกำลังหนัก อีกอย่างอาการปวดหลัง ไหล่ มือ แขน ทุเลาไปด้วย จากปกตินั่งนานไม่ลุกไม่ขยับตัว พอมาทำแบบนี้แล้ว เอ้อ ไม่น่าเชื่อว่าจะดีขึ้นไวขนาดนี้ มนุษย์ออฟฟิศซินโดรมควรทำ หรือถ้าใครมี Apple watch, Smart watch สามารถใส่แล้วเดินนับก้าว ให้ได้ 9,000-10,000 ก้าว/วัน ก็เป็นตัวช่วยเหมือนออกกำลังกายระหว่างวันได้เหมือนกัน

- เครื่องดื่มหวานๆ ก็ยังมีกินอยู่บ้าง เรามีทริคสั่งยังไงให้ไม่อ้วนไปกว่าเดิม อาทิเช่น กินชานมไข่มุกเป็นมุกบุก หวานน้อย โดยเราจะวางแผนการกินในสองเดือนกินสลับกันไปหรือตามความชอบ เช่น สองวีคแรกอาจจะกินเป็นชานมไข่มุก สั่งเป็นมุกบุก แบบหวานน้อย ความหวานที่ 15-20% อีกสองอาทิตย์ถัดมากินเป็นสตาร์บัคส์ สั่งแบบไม่หวาน/ลดหวานความสั่งหวานที่ 20% เลือกเมนูเเคลต่ำ กินแล้วสดชื่น อะ มาดูความพยายามในการสั่งยังไงไม่ให้อ้วนตามนี้เลย

เครื่องดื่มสตาร์บัคส์ที่กินหน้าตาประมาณนี้ วิธีการสั่ง สั่งเป็นขนาด Grande หรือไม่ก็ Tall  หวานน้อย/ไม่หวาน(ไม่ใส่ไซรัปใดๆ) เมนูที่ใส่นมเปลี่ยนเป็นเป็นนม non fat ไม่ก็ soy milk ไม่เอาวิปครีม ส่วนชาผลไม้ก็จะไม่ใส่ไซรัป ทุกเมนูถ้าบางครั้งสั่งหวานน้อยจะใส่ไซรัปที่ 20% เมนูโปรดที่กิน มีตามนี้...

          ● Signature Chocolate เมนูซิกเนเจอร์ สั่งแบบหวานน้อยประมาณ 140 แคล
          ● Iced Green tea latte ชาเขียวหวานน้อยผสมกับนมสด 140 แคล 
          ● Teavana shaken berry sangria herbal tea ชาเย็น มีน้ำแอปเปิ้ล/แบล็คเบอร์รี่/ส้ม  120 แคล
          ● Iced caramel macchiato  เป็นเอสเปรสโซ่ ใส่นมสดกับวานิลลาไซรัป ด้านบนเป็นคาราเมล  150 แคล

ส่วนเมนูชานมไข่มุก สั่งเป็นมุกบุก บุกกรุบๆ นิ่มๆ ร้านนี้บุกต้มกับน้ำตาลหวานอ่อนๆ ไม่หวานมาก พอกินได้ให้หายอยาก ส่วนใหญ่กินชาไทยกับโกโก้ สั่งหวาน 20% นมปกติ แคลต่อแก้วประมาณ 105 แคล 

- ดื่มน้ำเปล่า  ให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว ระหว่างวันถึงแม้จะทำงานออฟฟิศแล้วตากแอร์เหงื่อไม่ไหล จะพยายามบังคับตัวเองให้ดื่มอย่างน้อยๆ ให้ได้ 8 แก้ว/วัน เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เสริมกับอาหารดีๆที่กินเข้าไป แทบไม่มีปัญหาเรื่องขับถ่าย หรือท้องผูกให้กังวลใจ
 
- แล้วก็มีชีทเดย์ กำหนดให้ตัวเอง กินมื้อใหญ่หลายเมนูอะไรก็ได้ 1 วัน/เดือน สองเดือนที่เรากินเพื่อลดน้ำหนัก ชีทเดย์ไปแค่ครั้งเดียว เป็นเมนูปิ้งย่างมื้อใหญ่ ระยะเวลาสองเดือนที่เราตั้งใจลด ฟิตๆ กินเต็มเหนี่ยวไปแค่วันเดียวเอง เพราะทุกวันก็กินอาหารอร่อยอยู่แล้ว เลยไม่ได้อยากกินอะไรเป็นพิเศษ คือวันนี้จัดเต็มแบบไม่ต้องกังวล ส่วนเดือนไหนที่ไม่ได้ชีทเดย์ก็ถือว่าเป็นต่อ55 ไม่เพิ่มพลังงานไปมากกว่าเดิม 

ระหว่างที่ตั้งใจฟิต ปรับตัวเองเรา ใจจริงก็แอบหวังว่าอยากลดเยอะๆ แต่เพื่อนแนะนำว่า ไม่ต้องโฟกัสตัวเลขเพียงอย่างเดียว ให้ดูรูปร่าง ความสบายตัว ความกระชับที่เราพอใจ ใส่ชุดสวยๆ กางเกงเอวหลวม และได้สุขภาพที่ดีมากด้วยแบบนี้ดีกว่า ภายใน 2 เดือนนี้ ความแตกต่างที่เห็นคือเเขนขากระชับขึ้น ไขมันทั้งร่างกายลดลง เราทำได้ทุกคนก็ย่อมทำได้ สำคัญเลยคือไม่ตัดพ้อตัวเอง ให้กำลังใจตัวเองและมีกำลังใจจากคนรอบข้าง ที่สำคัญที่สุดคืออาหาร เพราะปรับเรื่องกินเป็นหลัก หุ่นลีนขึ้นเยอะ ไขมันสะสมลดลงเพราะกางเกงเอวไม่ปริ้นแล้วแหละน๊า

หลังจากที่กินอาหารลีนมา 2 เดือนนั้น และแล้วก็ทวงคืนความเรียวแขน และขามาได้เรียบร้อย ของเราจากน้ำหนัก 54 กิโล ลดลงมาเหลือ 48 กิโล สำหรับคนที่สงสัยว่าทำไมลดได้เยอะหรือไม่เยอะ อยากบอกอีกอย่างว่า มวลร่างกายแต่ละคนต่างกัน น้ำหนักที่ลดหรือเพิ่ม ขึ้นกับหลายปัจจัย อย่างของเราคือบวมน้ำ บวมโซเดียมเพราะกินแบบไม่เลือก และไปสะสม พอปรับการกินให้ดีขึ้นเท่านั้นแหละ คลิ๊กเลย น้ำตรงนั้นหายไป และไขมันถูกลีนออก เพราะกินอาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่งจริงๆ เป็นกำลังใจให้คนที่หันมาดูแลตัวเองทุกคนนะ อยากให้สุขภาพดี สวย แข็งแรง ต้อนรับปีใหม่ หันมาดูเเลตัวเองกันเถอะเพื่อนคนไหนมีเทคนิคดีๆมาแชร์กันได้เลยน๊า