สอบถามเรื่องน้ำหนักขึ้นลงผิดปกติของร่างกาย จากการทำงานหนัก

ผมเพิ่งผ่านการฝึกทหารเกณฑ์ 10 สัปดาห์น้ำหนักที่หายไประหว่างนั้นคือจาก 85 - 75.5 แต่หลังจากได้กลับมาอยู่บ้านได้ 3 วัน น้ำหนักขึ้นมาเป็น 77.5ทั้งที่กินแค่พออิ่ม แล้วเมื่อหลายปีก่อนที่ผมลดน้ำหนักจาก 96 ลงมา 83 และตอนฝึกทหาร การลดน้ำหนักไม่ทราบง่าแปลกหรือไม่ ช่วงผมวิ่งออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนน้ำหนักคงที่ไม่ลดพอหลังจากเลิกออกกำลังน่ำหนักลดฮวบมาถึงเท่าที่บอก อยากทราบว่าผมจะคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ยังไงครับ