วิ่งมินิมาราธอน 8 กิโล เวลาควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ

ผมวิ่งรอบหนอง ระยะทาง รอบละ 4 กิโลครับ ปกติจะวิ่งรอบเดียว ตอนมาวิ่งใหม่ ๆ ใช้เวลา 30 นาที ไป ๆมาๆ เหลือแค่ 20 นาทีรู้สึกว่ามันไม่พอ เลยลองวิ่งรอบที่ 2 ดูกลายเป็นวิ่ง+เดิน วิ่งมาได้ 3-4 ครั้งแล้ว 2 รอบ

ผมไม่ชอบวิ่งเลยครับ แต่อยากลดความอ้วน ละมันเป็นคาดิโอที่ง่ายที่สุด เลยวิ่งอยู่ จำกัดไว้ที่ 10000 ก้าว ภายใน 1 ชั่วโมง วัดด้วยนาฬิกาที่ใช้ออกกำลังกาย วัดระยะทางได้ 8 กิโลนิดๆ ผมวิ่งช้าสลับเร็ว แบบนี้ พ

8กิโลใช้เวลาประมาณเกือบชั่วโมง อาทิตย์ละ 5 วัน แต่ปั่นจักรยานด้วยวันละ 60-70 กิโล(ไม่รู้พอจะทำให้วิ่งดีขึ้นหรืเปล่า)อาทิตย์ประมาณ 5วันเหมือนกัน ตอนนี้อยากวิ่งมาราธอน พอจะไปรอดมั๊ยครับ หรือมีวิธีซ้อม

แบบคนที่เขาฟิตๆ

พอดี ว่า พึ่งฝึกวิ่ง มินิ- ฮาฟ 10 km. ได้เดือนเดวค่ะ .. แต่ละครั้งที่ซ้อม จะ ทำเวลา เฉลี่ย ที่ 1:16 - 1:18 hr เคยลง งานวิ่ง 10.7 km ครั้งนึงกระชากเวลามา ดีหน่อย อยู่ที 1:09 hr แต่ อยากทำ sub 1 ให้ได้