เส้นยึดทั้งตัวเลยครับ ทำยังไงดี

KEY POINTS การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานของชาวออฟฟิศ เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำร้ายหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการเตือนที่สำคัญคือการปวดหลังร้าวลงขา ซึ่งอาจมีอ

พอดีเป็นคนไม่ได้อ้วนมาก่อนตั้งแต่เด็ก รูปร่างสูง แต่มีไขมันสะสมหน้าท้อง(พุงยื่น)และหลายๆ ส่วนตามร่างกาย มาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นถึงตอนนี้ (ตัวอย่างตามรูป) ลองหาข้อมูลลดน้ำหนักและฟิตหุ่นมา เท่าที่เข้าใจ ไม

แบบว่าอายุกังวลมาก ผอมแห้ง เนื้อหุ้มกระดูก ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจเลย มันใส่อะไรก็ไม่สวย ดูไม่เต็มเนื้อ หลวมๆโพรกๆ อยากทราบว่าออกกำลังกายบริหารท่าไหนดี ที่ปกปิดซี่โครงได้ และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ปกติออกกำล

การกินผักมากขึ้น ช่วยลดความดันได้ พร้อมกายบริหาร ออกกำลังเบาๆ บางท่าก็ลดคว่มดันได้ด้วย สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วย NCD https://youtu.be/1MDdPSjwyPM https://youtu.be/uG4SqZz_E5Q

เนื่องจากหลายๆ คน ที่ได้พบเห็น หรือ เห็นจากในรูป มักจะถามว่า ทำอย่างไรให้หุ่นดี ให้รูปร่างดี กินอะไร ออกกำลังกายมั้ย? ก็คงต้องบอกตามตรมว่า จริงๆเป็นคนไม่ได้ชอบออกกำลังกายมากนัก บวกกับทำงานประจำจันทร์