เส้นยึดทั้งตัวเลยครับ ทำยังไงดี

ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตอนนี้รู้สึกเส้นยึดไปทั้งตัวเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกาย หรือ กายบริหารอะไรที่ช่วยได้บ้างมั้ยครับ