ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน อาหาร 3 มื้อ + เวย์ช่วยไหมคร้บ

เป้าหมายตอนนี้อยากให้เพิ่มกล้ามเนื้อตรงแขน ตอนนี้กล้ามเนื้อส่วนแขนบริเวณมือติดกระดูกเลยครับ
เลยอยากทราบว่า ถ้าทานอาหาร แล้วเพิ่มเวย์เข้ามาจะช่วยได้ไหมครับ

ตอนนี้ไม่ได้คาดหวังมากว่าจะต้องกล้ามแขนสุดยอด แค่ให้มันมีเพิ่มมาบ้าง เพราะเรื่องการออกกำลังกายผมยังไม่ได้เคร่งครัดมาก