มีวิธีออกกำลังกายให้เหนียงหายได้ไหม

เป็นคนนึงที่มีเหนียงเยอะ
มันทำให้หน้ากลมๆแต่แขนขาเล็ก
มันเหมือนคนอ้วน หรือคนตันๆ
พอจะมีวิธีออกกำลังกาย
ทำให้เหนียงหาย หรือลดไปได้ไหม
ขอคำแนะนำหน่อยฮ่ะ