อยากทราบวิธีควาบคุมอาหารกับออกกำลังหาย สำหรับคนที่เริ่มต้นค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย โภชนาการ คํานวณแคลอรี่ สุขภาพกาย

สวัสดีค่ะ หนูอายุ20ปี ซึ่งหนูส่วนสูง165 น้ำหนัก62 จาก51 ตอนนี้อยากกลับไปหุ่นเหมือนเดิม แต่ไม่รู้จะเริ่มจากไหนก่อนค่ะ
ลองเริ่มควบคุมอาหารแต่วันแรกมันยังแปลกๆไม่ชิน กินคลีนอย่างเดียวไม่ได้เลยค่ะ อยากได้วิธีค่อยๆลดการกิน ควรเริ่มจากทานอะไรก่อนคะ
และวิธีออกกำลังกาย อยากได้คำแนะนำค่ะเพราะถ้าศึกษาเองกลัวผิดวิธี เลยอยากได้คำแนะนำมาเสริมค่ะ
ปล. ไม่เอาโฆษณาอาหารเสริม ยาลดน้ำหนักนะคะ ❌❌ อยากได้วิธีธรรมชาติค่ะ