ออกกำลังกายหลังเลิกงานควรจัดตารางเวลาอย่างไรดี??

เพื่อนๆมีตารางการออกกำลังกายอย่างไรบ้างคะ
ควรทานมื้อเย็นไม่เกินกี่โมงดี??

เรากำลังจะลดน้ำหนักโดยคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่
ซึ่งเราทำงานเลิก 17.00 ออกกำลังกายช่วงเย็น
เราจะได้ทานมื้อเย็นมื้อค่ำทุกวัน

เลยอยากให้เพื่อนๆมาแชร์ตารางการออกกำลังกาย+การทาน เพื่อเป็นแนวทางมาปรับใช้กับตัวเราหน่อยค่ะ