อยากผอมกินอะไรดีคะ ขอคำแนะนำหน่อย

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

สวัสดีค่ะทุกคน เราอยากหุ่นดีค่ะคือหุ่นตอนนี้เราก็ไม่ถึงขั้นอ้วนมากไม่ถึงขั้นอวบอ่ะค่ะ (อก36 เอว32 นน70สูง163) เราอยากออกกำลังกายแต่เราไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนค่ะพอมีวิธีมั้ยคะ เราอยากให้สัดส่วนเราลดอ่ะค

ข้าราชการนะ อ้วนแบบอ้วนเลย ไม่ใช่อวบ อ้วนตุ๊บตั๊บเลย

ตามที่ตั้งคำถามเลย เราเป็นคนอวบ สูง163 นน.63-64 อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลา เพราะต้องทำงานประจำช่วงเช้า และงานเสริมช่วงเย็น เหมือนกับว่า ตื่นเช้าไปทำงาน เลิกงานแล้ว ทำงานเสริมต่อจนถึง 3-4 ทุ่ม กลับไปบ้

คิดว่าผู้หญิงสูง 163 ควรหนักประมาณเท่าไหร่คะ ให้ดูมีน้ำมีนวล กำลังดี ดู heealthy อวบนิดๆได้แต่ไม่ผอมไปหรือไม่อ้วนไป

คือเราตอนนี้อายุ20 ปีค่ะสูง160 หนัก45 คือเราเป็นคนรูปร่างผอมค่ะแต่ก็ไม่ติดว่าผอมน่าเกลียดขนาดนั้นนะคะ แต่ด้วยความที่เป็นคนชอบหุ่นอวบๆ ไม่รู้จะทำยังไงให้อ่วนขึ้นดีค่ะ ซึ้งเราก็เป็นคนกินเยอะค่ะชาบูหมูทะ