อยากได้แนวการลด นน. แบบเด็กหอค่ะ นน. 80 โล

อยากได้แนวการลดค่ะ เราก็ลองศึกษาการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อนมาบ้างแล้ว เลยอยากมาถามค่ะ ถ้าใช้เวลา 3 เดือน เราจะสามารถลดได้ถึง 20 มั้ยคะ (ความเป็นไปได้เฉยๆ ค่ะ) แล้วอะไรบ้างที่ควรเน้นมากๆ ขอแบบเด็กหอนะคะ ขอเล่าไทม์ไลน์ของ 1 วันของเรานะคะ
ตื่น 7 : 00 น. อาบน้ำไปเรียน
      จะกินนมถั่วเหลือแบบน้ำตาลน้อยใน 7-11
พัก 11 : 00 น. กินข้าว
      กินที่โรงอาหารค่ะ ข้าวต้มทะเลไม่เน้นข้าวกับปรุง
เย็น 16 : 30 น. จะหุ้งข้าวแล้วออกไปเดินตลาด
      มีร้านกับข้าวประจำราคา 20 บาทค่ะ เราชอบซื้อแกงปลาดุกแต่ว่าคงต้องงดใช่มั้ยคะ
ประมาณ 17 : 30 น. กินข้าวค่ะ แต่ลดข้าวมาเหลือ 2 ทัพภีไม่พูน
ก่อนนอน 23 : 00 น. ขึ้นไปเกือบทุกคืนค่ะ แต่จะพยายามปรับเวลาให้เร็ว

บางทีเรารู้วิธีการทำแต่มันอดใจไม่ไหวแล้วก็เราเป็นคนขี้เกียจ นอนและอยู่เฉยๆ เป็นส่วนใหญ่ค่ะ แต่เห็นเพื่อนเก่าผอมไปเยอะมากละผอมตอนหลังมีลูก เราอิจฉาอยู่นิดๆ รบกวนช่วยแนะด้วย นะคะ นน. 80 สส. 166

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ