รบกวนปาคลิปออกกำลังกายมาให้ทีค่ะ

ขอผู้รู้เรื่องสุขภาพช่วยแบ่งปันทีค่ะ จะเป็นคลิปหรือภาพก็ได้ค่ะ ขอแบบลดทุกส่วน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เป้าหมาย ต้องการลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 3 - 4 กก.

ปัจจุบัน
- ออกกำลังกายหลังตื่นนอน สามวันเว้นวัน วันละ 2 ชั่วโมงกว่าๆ ประกอบด้วย รำไทเก๊ก+บริหารร่างกายตามแอป+เต้นโคฟเพลง KPOP ทำมาได้ประมาณ 7 เดือนแล้วค่ะ
- ควบคุมอาหาร ดื่มน้ำเปล่าวันละ 3 ลิตร งดหวาน มัน เค็ม ทอด เน้นทานผักและเนื้อสัตว์ที่ไม่มัน ผลไม้ทานบ้างนิดหน่อยเพราะไม่ชอบทานเท่าไหร่ นับแคล ประมาณ 800 แคลต่อวัน(ใช้แอป) ทำมาได้ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ

ผลคือน้ำหนักลดลงแบบเห็นผลอย่างที่ไม่เคยเห็นมาก่อน เลยมีกำลังใจอยากลดอย่างจริงจังค่ะ คิดว่าถ้าเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย หรือถ้าออกกำลังกายแบบบถูกต้องจะช่วยให้เห็นผลมากขึ้นค่ะ

หรือถ้ามีคำแนะนำเพิ่มเติม รบกวนด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ ^^