รบกวนเพื่อนๆผู้หญิงอายุ45+ด้วยค่ะ

คือ จขกท อายุ 45ปีค่ะ อยากลดน้ำหนัก และไขมัน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงก่อนดี นน. ตอนนี้63+ค่ะ สูง155 ตันไปหมด พุงหลามมาก แต่ปัญหาที่ตามมาเลยคือ เจ็บเข่าค่ะ ตอนแรกเป็นข้างขวา ตอนนี้ลามมาข้างซ้าย นั่งยองๆ ขึ้น-ลงบันไดแล้วเข็บค่ะ นึกหาวิธีออกกำลังกายไม่ถูกเลย รบกวนเพื่อนๆอายุรุ่นๆที่เคยมีปัญหานี้ ช่วยบอกแนวทาง หรือแนะนำบ้างนะคะ แล่ิยตัวมานานจนสุขภาพเริ่มแย่ลงแล้ว อยากเปลี่ยรแปลงบ้างให้เข่าอาการดีขึ้นบ้างก้อยังดี รบกวรด้วยระคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻