ลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ อีก4 เดือนเราจะอายุ 24 น้ำหนัก74  ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักค่ะ เราอยากรู้วิธีการลดน้ำหนัก การทานอาหาร วิธีการออกกำลังกายค่ะ ว่าเราควรทำยังงัยบ้าง ตอนนี้เราลอง คาดิโอบ้าง วิ่งบ้าง อยู่ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ อยากเหลือ 55 โล ในสี่เดือนได้มั้ยคะ เราลืมบอก เราทำงานเป็นเชพด้วยค่ะ ทำไงดี เลิกไม่เป็นเวลาแล้วแต่กะด้วย ดึกก็เลิก 22.00 ค่ะ