ผมอายุ13น้ำหนัก67สูง158ต้องการลดน้ำหนักด่วนต้องทำยังไงครับ(ไม่เอายาลดความอ้วนนะครับ)

เครียดมากครับเรื่องลดน้ำหนักเครียดเรื่องเรียนอีกหาวิธีแล้วในเน็ตทำทุกอ่างทั้งออกกำลังกายคุมอาหารทำจนไม่มีแรงแล้วเหนื่อยมาก ไีม่มีที่พึ่งแล้วเรื่องฟิตเนตกับเทรนเนอร์คิดว่าเกินตัวจะขอคำปรึกษาหน่อยครับ