มีอะไรที่กินอิ่มๆ แต่ไม่อ้วนไหมคะ

ตั้งใจจะลดน้ำหนัก เริ่มจากควบคุมอาหาร แต่ปกติเป็นคนกินเยอะมาก พอลดการกินลง มันก็หิวจนทนไม่ไหว กลายเป็นหน้ามืดกินเยอะกว่าเดิม เลยอยากถามว่า มีอะไรที่กินอิ่มๆ แต่ไม่ค่อยอ้วนบ้างคะ หรือเคล็ดลับอะไรที่ทำให้ไม่ค่อยหิวก็ได้ค่ะ