ขอวิธีการนอนอย่างไรให้ตื่นเช้า ประมาณตี 5

โดยปกติผมจะนอนประมาณ 4-5 ทุ่มตลอด ผมตั้งนาฬิกาปลุกตี 5 อยากจะมาออกกำลังกายสักหน่อยก่อนไปเรียน แต่ไม่เคยทำได้ เพราะเวลานาฬิกาปลุกตี 5 ผมชอบเลื่อนปลุกตลอดจนตื่น 7โมงเกือบ8โมง ทุกวัน เลยขอวิธีแนะนำหน่อยครับ