ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีค่ะพี่ๆ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 63.45 สูง 166 สัดส่วน 36/31/38 เราอยากลดน้ำหนักให้เหลือสักประมาณ 53 ซึ่งมันต้องลดลงไปถึง 10 โล พยายามลดมาเเล้ว 2 เดือนกว่า (น้ำหนักนิ่งมากไม่มีท่าทีว่าจะลง) ลดของหว

เราเป็นคนกินเยอะ เพราะอยากอ้วน นานๆน้ำหนักตะขึ้น 3-4 โล พอป่วยหน่อย กินข้าวน้อยลงหน่อยน้ำหนักลง 4-5โล เป็นเพราะอะไร ต้องกินอะไร นมอะไร หรือยาตัวไหนครับ บอกที ทุกวันนี้กินวิตมินมา3เดือน ยังไม่เห็นผล

สวัสดีครับ อยากถามหน่อย ว่า ตอนแรก ผมน้ำหนัก 115 ผมงดกินของทอด วันเดียว น้ำหนักมันล้ลงไปที่ 113 คือมีความหวังว่า ต้องลด ไห้เหลือ 75-80ไห้ได้ คือก่อนอื่นเลย ผม ไม่ค่อยมี้วลาออกกำลังกาย คือ ตื่นมา 06

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

จขกทสูง150 เข้ายิมมาเรื่อยๆ น้ำหนักลดจากเดิม70 ตอนนี้เหลือ 58-59 เป็นเเบบนี้มา2เดือน เเล้วค่ะ เเต่คืออยากลกให้เหลือสัก50โล ควรทำยังไงต่อไปดีคะ

ทุกคนครับ ผมน้ำหนัก 101 โล สูงที่ 163-164 อายุ 19 ปี มีวิธีการลดมั้ยครับ เเละควรท่านยังไงบ้าง ขอคำเเนะนำ หน่อยครับ

ตอนนี้น้ำหนักลดไป7โล จากการว่ายน้ำ วิ่งทุกวัน อาหารปกติ อ้วน 80 โล เพราะขี้เกียจ เอาจริงๆแรงเหลือเยอะออกได้เรื่อยๆ กลัวจะหย่อน ย้วยมากๆ มีอะไรแนะนำไหมคะ ปล. บ้านมีเวทเล็กๆ2อัน อุปกรณ์ไม่มีเลยค่า