นอนไม่หลับ ทำไงดีคะ?

พอดีว่าเราทำงานบางทีก็กะเช้าบางทีก็กะบ่าย มันทำงานการนอนของเรามันไม่โอเคอะค่ะ แบบว่าเคยนอนตีสามยังไงก็แบบนั้น เพราะความเคยชินที่เข้างานบ่าย พอมาเข้างานเช้าสลับบ่ายมันทำให้การนอนพักผ่อนแย่ลง เราพยายามนอนเร็วแล้วนะคะ แต่ว่ามันไม่ซะทีจนจะเช้าค่อยจะหลับ รู้ตัวอีกทีเบลอไปทำงาน มีวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หรือมียาวิตามินอะไรแนะนำ รบกวนนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙇🏻‍♀️