อยากหุ่นเฟิร์ม เป็นสัดส่วนต้องดูแลตัวเองในด้านไหนบ้าง

สวัสดีค่ะ ตามหัวกระทู้เลยค่ะ

ขอเท้าความหน่อยนะคะ พอดีแต่ก่อนเป็นคนผอมแห้งและสูง พอมาช่วง2-3 ปีก่อนตอนนั้นอกหักหนักมากแล้วคือกินสารพัด กินทุกอย่างกินเยอะมาก จนน้ำหนักขึ้นมา 10 โล จาก45 ขึ้นมา 55 จนตัวตัวแตก ก้นนึ่ลาย ขาหนีบคือ ขยายใหญ่ หน้าบวม พุงออกหน่อยๆ แต่นมเท่าเดิมไม่เพิ่มเลย555

ที่นี่ต้องการให้มันเฟิร์มเป็นส่วนๆหรือทำอะไรก็ได้ไม่ให้หุ่นมันใหญ่ไปมากกว่า
ใครพอมีวิธีบ้างไหมคะ ขอแบบไม่เข้มงวดหนักเกินไปค่ะ

ขอบคุณค่ะ