ขอคำแนะนำ

อายุ 45 ลูก 3
สูง 158 หนัก 63
เวทเบาๆตามคลิปทั่วไป 45 นาที ทุกเช้า จ-ศ หยุด 2 วัน (ส-อ)
คุมอาหาร คือกินน้อยลงทั้งสามมื้อ
ทานโปรตีนเสริม (โปรตีนจากถั่ว)
นน.ไม่ลงเลยค่ะ 3 เดือนที่ทำแบบนี้มา
เริ่มท้อละนะ
แต่รู้สึกว่าเสื้อเริ่มหลวมลงบ้างแค่นั้นเอง