แก้นิสัยชอบนอนตอนเช้ายังไงดีคะ

ปกติเข้านอนตอน4ทุ่มตื่นตี4 สัก7โมงก็กินข้าว พอจะ8โมงปุ๊ปจะง่วงมาก และหลับไปทุกครั้งเลยค่ะ ตื่นอีกทีก็9โมงกว่า
เคยกินแต่ข้าวต้มตอนเช้า ก็ง่วงเหมือนเดิมค่ะ (in caseร่างกายใช้พลังงานในการย่อย)
จะแก้ความง่วงตรงนี้ได้ไงบ้างคะ เพราะตั้งใจจะตื่นเช้าเก็บprime timeพอบวกลบไปแล้วก็มีค่าไม่ร่างจากตื่น6โมงเลย555