ตอนนี้น้ำหนัก120กว่าโลค่ะ ใครมีวิธีลดน้ำหนักแนะนำไหมคะ?

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมากเลยค่ะ อยากจะลดแล้ว จริงๆอยากจะลดตั้งนานแล้วค่ะ แต่พอเวลาตั้งใจจะลด ก็ล้มเลิกทุกที แต่ตอนนี้
จะตั้งใจลดเด็ดขาดแล้ว ใครมีวิธีช่วยแนะนำด้วยนะคะ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายแบบไหน ทานอาหาร ขอบคุณค่ะ อายุ15 วันที่ 16 ตุลา นี้ สูง163+ ค่ะ    🙏