นอนไม่หลับนอนน้อยแต่ร่างกายไม่อ่อนเพลียทำยังไงดี??

คือช่วงนี้ที่ผ่านมาผมนอนดึก
แต่กำลังที่จะกลับมานอนเร็วแต่พอผมนอนเร็วกลับตื่นประมาณเที่ยงคืนนอนได้3-4ชั่วโมงแต่กลับใช้พลังงานได้เต็มที่ในช่วงเช้าโดยไม่อ่อนเพลียผมขอคำปรึกษาหน่อยครับอยากนอนแบบตื่นเวลาตามคนปกติอะครับ
ช่วยหน่อยนะครับ