สอบถามเรื่องกินโปรตีนเสริม

ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ   ขี้เกียจมาก เพราะด้วยอาชีพ เดินแทบทั้งวัน พักผ่อนน้อย จนไม่อยากทำอะไร
แต่ทีนี้มีแพลนจะไปเที่ยวคนเดียวประมาณกลางเดือนหน้า
สามีบอกว่า " ถ้าเธอไม่ออกกำลังกาย  เธอจะเดินเที่ยวไหวได้ยังไง  เธอจะแบกเป้ไหวเหรอ "

สามีเลยบังคับให้คุมอาหาร + ไปออกกำลังกาย
เราเลยเริ่มคุมอาหาร ตั้งแต่เดือนที่แล้ว  คอนนี้ได้ประมาณ 1 เดือน  ก็คือ.. กินปกติ ใช้ชีวิตปกตินี่แหละค่ะ แค่กินไม่เยอะเหมือนเคย  เอาแค่อิ่ม  ไม่กินขนมจุบจิบ  ไม่กินน้ำหวาน ไม่กินไอติม
และออกกำลังกายค่ะ  ทำมาได้ 2 -3 อาทิตย์ละ  ทำทุกวัน
ก็มีเดินๆวิ่งๆ แถวสนามกีฬา วันละ 40-50 นาที  สลับกับไปปั่นจักรยาน กับเดินบนลู่ ที่gym  วันละ 50 นาที - 1ชั่วโมง เช่นกันค่ะ

ตอนแรกไม่ได้คิดอะไร  แค่อยากให้ฟิตอีกนิด ให้ขามีแรงซักหน่อย พอจะเที่ยวคนเดียวได้ แบกเป้ไหว ที่ทำทั้งหมดก็ไม่ได้บอกใคร
ทีนี้ บังเอิญ  .... น้ำหนักลด มา 3-4  กิโล  สัดส่วนลด ต้นแขนลด หนอกที่หลังเริ่มหาย  หน้าเริ่มเรียว  ก้นกับขาก็ดูไม่เผละดี ☺
เริ่มขึ้นลงบันไดไม่ค่อยเหนื่อย  ไม่ค่อยปวดขา  และ...คนเริ่มทัก  
ใจมันก็เลยอยากลองลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องเป็นราว แบบเรื่อยๆ  แบบไม่หักโหมอะไร

ปัญหาคือ
-  คนเริ่มรู้ว่าเราออกกำลังกาย
- เริ่มมีเพื้อนฝูงมาทัก เรื่องกินโปรตีน เรื่องอาหารเสริม  พร้อมแสดงความเป็นห่วง และเสนอคอร์ส 😆

เราเลยหาอ่านเรื่องโปรตีน พบว่า มันก็จำเป็นเหมือนกันนะ และคิดว่ากินเสริมก็น่าจะดี

เลยอยากสอบถามว่า... จากที่เล่ามา  ควรทำยังไงต่อดีคะ  กินโปรตีนอะไร ยังไงดี  ทำยังไงที่ไม่ต้องเข้าคอร์สของใคร  

ขอบคุณค่ะ