อยากอ้วนค่ะ ตอนนี้เริ่มกินเวย์โปรตีน อยากได้คำแนะนำค่ะ

ตามข้างบนเรยค่ะ ตอนนี้เริ่มกินเวย์โปรตีนค่ะ
เราไม่สะดวกไปฟิตเนส จะออกกำลังกายที่บ้านแบบไหนได้บ้าง
เรื่องการกิน ต้องกินอะไร
ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ