ค่าfatเกิน 40% ทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามข้อมูลพี่ๆค่ะ
หนูต้องการลดน้ำหนัก วันนี้เลยลองไปปรึกษาฟิตเนสดู
ได้มีการวัดค่าต่างๆในร่างกาย ผลออกมาดังภาพที่แนบนะคะ





หนูอยากทราบว่า หากหนูไม่เข้าฟิตเนส เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยตนเองจะได้มั้ยและมีวิธีไหนบ้าง ปกติหนูชอบเล่นฮูล่าฮูปวันละ1ชั่วโมง และเป็นคนที่บ้าการเดินมากๆ เดินวันๆนึงตก 13 กิโลต่อวัน ทานข้าววันละ 2 มื้อ ขนมขบเคี้ยวไม่กินเลย ชาไข่มุกอาทิตย์ละ 1-2 แก้ว






หนูเป็นนักศึกษา ภาระหนูเยอะ ถ้าให้จ่ายค่าฟิตเนสเดือนละหลายๆบาทน่าจะได้ไม่กี่เดือน
อยากได้วิธีออกกำลังโดยไม่ใช้งบมากเท่าไหร่ สามารถทำต่อเนื่องได้ตลอด


ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ😊🙏🏻