ขอวิธีลดนำ้หนักหน่อยเส้

อยากลดนำ้หนักกระชับสัดส่วนค่ะ สูง162 หนัก~57 รูปร่างอวบ มีแพลนจะวิ่งทุกวันวันละ30นาที ก่อนเปิดเทอมมีเวลา2เดือน จะสามารถลดนำ้หนักได้ไหมคะ

คือช่วงเช้าผมจะไปวิ่งออกกำลังกาย5-10โล หลังจากนั้นกินข้าวปกติแต่ช่วงบ่ายกินเกาเหลา แล้วช่วงเย็นผมมักดื่มนมแทนข้าว แต่ปัญหาคือช่วงตอนเช้าที่จะไปวิ่งเหมือนไม่มีแรง คือพลังงานจากตอนเย็นไม่พอ ผมควรทานอะไร

อยากปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆครับว่าพี่แต่ละคนทานอะไรกันตอนลดนำ้หนักอะครับและมีเมนูสุขภาพอะไรที่แนะนำไหมครับตอนนี้พอดีอยู่มหาลัยแล้วนำ้หนักเพอ่มขึ้นมากเลยครับต่างกับตอนมัธยมเยอะเลย มาแชร์ประสบการณ์กันได้นะครั

เราอายุ15ปี น้ำหนัก61-64(นำ้หนักขึ้นๆลงๆ) สูง155(เตี้ยมาก) รอบเอว36 ตอนนี้ตัวเหมือนถังแก๊สเลย เราอ้วนแบบนี้มาหลายปีแล้วจนไม่รู้ว่าเดิมตัวเองเป็นคนผอมมั้ย  ไปโรงเรียนหรือไปหาญาติที่ไหนก็ไม่ค่อยมี

ตอนนี้ผมนำ้หนัก 89 สูง 177 ออกกำลังกายมาได้ 1เดือนเเล้ว ทำไมนำ้หนักไม่ลดเลยคับ เราออกกำลังกาย 6 วัน คือวิ่ง วันละ 30 นาที เเล้วก็ เล่น เวทอีก 45 นาทีคับ ส่วนอาหาร มื้อเช้า ทานเวย์โปรตีนเเก้วเดียว เเล้

ช่วงปลายปีที่ผ่านมา แน่นอนต้องเฉลิมฉลองดื่มกินกันพอสมควร ตามมาด้วยนำ้หนักและพุงน้อยๆที่เพิ่มขึ้นกันมากบ้างน้อยบ้าง ใครถือเอาวันดีวันนี้เริ่มลดนำ้หนักบ้างเอ่ย ลดวิธีไหน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดกี่กิโล นำ

เราเริ่มวางแผนการวิ่งลู่ออกกำลังกายลดนำ้หนักมาสักพักแล้วแต่ไม่รู้ว่าแผนที่วางไว้มันถูกต้องหรือเปล่า เราตื่นมาทานอาหารเช้า8โมง และรอวิ่งลู่ช่วงเช้าตอน10.30หรือ11โมง (35นาที) และวิ่งลู่เย็น 5โมง (35นา

ถ้าอยากวิ่งให้ได้บนผิวนำ้ต้องวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ ต่อนำ้หนักเท่าไหร่ ก่อนที่เท้าจะจม และเป็นไปได้ไหมที่มนุษย์จะทำได้

เริ่มลดนำ้หนักตั้งแต่วันที่ 25/12/60 ตอนนี้วันที่ 5/3/61 ออกกำลังกาย วันที่ 25 วิ่งอย่างเดียวจนถึงปลายเดือน มันลดไป4โล จากเดิม73 ลดเหลือ 68 เลยปล่อยตัวถึงวันที่13 เลยตัดสินใจ ไป GYM ไปคาดิโอ30นาที แล้